「自分は周りの人全員から評価されているように感じる」「自分の功績はすべて捨ててしまう。自分がそれに値するとは思えない」などのことを頻繁に言う人は、 これは自尊心が低いことを意味し、うつ病や不安症などの非常に深刻な精神的健康上の問題を引き起こす可能性があります。 以下にいくつか言及します 習慣 それはあなたの自尊心を高めることができます.
良い自尊心を保つのに役立つ習慣
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博士によれば、 クリスティン・ネフ、セルフ・コンパッションの分野における真の先駆者、セルフ・コンパッションを持つ人は、良い自尊心を持っている傾向があります。 クリスティン・ネフは、「本質的に、セルフ・コンパッションは自尊心の健全な源である」と述べています。
自己憐憫
セルフ・コンパッションとは、自分自身を注意深く親切に扱う行為です。 たとえ失敗したり、目標を達成できなかったとしても、自分を励ます習慣を身につけることが重要です。 自分自身に対してあまり自己批判的にならないことが非常に重要です。
『Personality and Individual Differences』に掲載された研究によると、セルフ・コンパッションとは、自己不信、否定的な自己評価、逆境を人間の経験の一部として受け入れることです。 自分自身を思いやりと思いやりを持って扱う人は、人生の浮き沈みに対して感情的によりよく備えることができます。
セルフコンパッションを実践する 2 つの方法:
いくつかの重要な演習は次のとおりです。
- 「友人にどのように接しますか」という練習をしてみましょう。 自尊心が低い瞬間に友人をどのように歓迎するかを観察し、どのように歓迎するかを考えてみましょう。 友達に対してするのと同じように、自分自身に対しても同じ配慮と愛情を持ったほうが、あなたにとって良いでしょう。 時々私たちは自分自身に対して批判的になりすぎてしまうことがあります。
- サポート タッチを使用する: ストレスを感じてコントロールを失っていることに気づいたら、数秒間深呼吸して、自分を抱きしめるように胸に手を当ててください。 自分が落ち着いてバランスが取れたと感じるまで、このままにしておきます。
今回は、自己肯定感を高めるための3つのヒントをご紹介します。
- 小さな勝利を祝いましょう: 通常、私たちは常に大きな成果を達成することに集中しており、目標に向かう各ステップが重要であることを忘れてしまいがちです。 小さな勝利を祝うことで士気が向上し、前向きな気持ちと自分自身への誇りで満たされます。
- ソーシャルメディアを少し避けてください。 European Scientific Journal に掲載された研究によると、 フェイスブック または他のソーシャルメディアを毎日使用することは、自尊心の大幅な低下に関連していました。 ソーシャルネットワークから離れてしばらく過ごすと、自尊心がずっと良くなっていることに気づくでしょう。 ソーシャルネットワーク上では、私たちは常に自分と他人を比較しており、その比較によって自分が低くなってしまいます。 自尊心。
- あなたを励まし、サポートしてくれる人々と一緒にいてください。 研究によれば、他人の承認や励ましが私たちの自尊心を高めることが証明されています。 あなたに必要なスペースとサポートを与えてくれる関係を築くことに焦点を当ててください。 自分を貶めるだけで、何もサポートしてくれないような関係に固執しないでください。