よく眠る: 「睡眠衛生」を促進するのに役立つ 5 つのヒント

よりよく眠ることは多くの人々の願望ですが、現代生活の要求により、生体の適切な機能を維持するためのこの不可欠な活動が脇に置かれているようです。 新しい一日はすでに前夜から始まっているので、どうすればできるかを考えてください 寝るため より良いものは、より気質と集中力を高めるのに役立ちます。

睡眠衛生とは何ですか?

これは、不眠症や眠れない夜の原因となる騒音を除去するプロセスに付けられた名前です。 お風呂で簡単に解決できる身体の衛生とは異なり、睡眠の衛生は少し複雑です。 幸いなことに、これらの正しいヒントは、睡眠の質を高め、翌日すっきりと目覚めるのに役立ちます。

よりよく休むために、夜間に避けるべき5つの対策を以下に示します。

画面や電子機器からの刺激を避ける

スマートフォンやその他の電子機器からの白色光は睡眠や睡眠に有害です。 脳が興奮し続け、必要なタイミングで注意力を​​発揮できるようになります。 休み。 そのため、良質な睡眠を得るために、夜間の白色光による刺激を避けてください。

脂肪分が多いものや消化しにくいものは食べないようにしましょう

脂肪分が多く、消化しにくい食べ物は、体のエネルギーを消化プロセスに集中させ、睡眠を妨げる可能性があります。 同様に、お腹が重くて膨満していると感じると、満腹による不快感により休息の時間が減ります。

夜間に水分を過剰に摂取しないようにする

夜間に水やその他の液体を過剰に摂取すると、夜中にトイレに目が覚める可能性が高くなります。 その結果、睡眠が妨げられてしまいます。 修復効果が損なわれる可能性があります。

夜間に照明をつけ続けたり、大音量の音楽を聴いたりすることは避けてください。

夜間の照明や大音量の​​音楽は、概日周期を調節し、脳が寝る時間であることを認識するのに役立つメラトニンの生成を阻害します。 適切な時間を超えて起きていることを避けるため、睡眠の質を高めるために、この時間帯は白い光や大きな音を減らしてください。

一定の就寝時間を採用する

就寝する際の判断力の欠如により、 脳 常に警戒してください。 そのため、体は何時に寝るべきか、いつ休息を開始すべきかを正確に知ることができません。 ですから、本当によく眠るためには、就寝時間と休息時間を決めてください。