有酸素運動と無酸素運動の主な違いは、前者は筋肉でのエネルギー生成に酸素を使用することです。 2つ目は炭水化物を利用します。
酸素を利用して筋肉のエネルギーを生成する活動を長時間行うことを有酸素運動と呼びます。 無酸素運動は、より強度の高い運動であり、短時間で継続的に行われます。
| エアロビック | 無酸素運動 | |
|---|---|---|
| 意味 | 有酸素運動は酸素を利用して筋肉内でエネルギーを生成します。 |
無酸素運動では酸素を使いません。 この場合、エネルギーは炭水化物を燃やすことによって生成されます。 |
| 例 |
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| 利点 | 健康状態の改善と病気の予防。 | 健康増進、病気の予防、運動の準備、美容目的。 |
有酸素運動とは何ですか？
有酸素運動とは、酸素を利用して筋肉内でエネルギーを生成する運動です。 この意味で、筋肉細胞はエネルギーを生成するためにより多くの酸素を消費する（呼吸で吸入する）必要があります。
これらの運動は無酸素運動よりも長時間行われるため、人体ははるかに多くのエネルギーを必要とします。 ただし、作成にはさらに時間がかかります。
アデノシン三リン酸（ATP）と呼ばれる分子があり、有酸素運動と無酸素運動の両方で使用されます。 エネルギーを蓄える役割を担っています。 細胞内に存在する ATP の一部を使用した後、体はブドウ糖を使用し始めます。
しかし、ブドウ糖は脳の機能にとって非常に重要です。 したがって、人間の主要な臓器の健康への損傷を避けるために、筋肉は蓄積された脂肪を使用してエネルギーを生成し始めます。 筋肉だけではなく、体全体に影響が出ます。
したがって、有酸素運動による体重減少が起こります。
有酸素運動の例
有酸素運動にはいくつかの種類があります。 そして、身体への影響の主な要因は活動のペースです。 ただし、主な例として次のようなものを挙げることができます。
- 歩く;
- 走る;
- 踊る;
- 泳ぐ;
- 乗る。
利点
有酸素運動を行うと、健康上の利点がいくつかあります。 体重が減るだけでなく、代謝も促進されます。
したがって、安静時であっても、体重を減らそうとしている人のカロリーはより早く燃焼されます。 これは、何もアクティビティを行わない人と比較されます。
運動は、この目的のために筋肉内の特定の酵素を増加させることにより、脂肪を除去する体の能力を高めます。
無酸素運動とは何ですか？
無酸素運動では、体は酸素を使用しない無酸素代謝を通じてエネルギーを生成します。 この場合、エネルギーは炭水化物を燃やすことによって生成されます。
身体のいくつかの筋肉を一定期間にわたって集中的に継続的に動かす身体活動は、無酸素運動とみなされます。
このエクササイズは、筋力と持久力を高めるために、引き締まった筋肉量を構築したい人やアスリートに最も求められています。 無酸素トレーニング下では筋肉のパフォーマンスが向上します。
有酸素運動と同様に、無酸素運動でも ATP 分子が使用されます。 これらは、エネルギー生産のために ATP に結合する別の分子であるクレアチンリン酸を通じて即座に再構成されます。 これらの分子は骨格筋に存在しており、非常に重要です。
無酸素運動の例
多くの活動は無酸素運動とみなすことができます。 これは、筋肉の発達に酸素を使用しない条件でのトレーニングがいくつかあるためです。 主なものとしては、次のものが挙げられます。
- ボディービル;
- スピードを伴う運動（ランニング、サイクリング、水泳など）。
- スクワット;
- ピラティス。
他にもたくさんありますが、各個人の目的と限界を考慮して、体育の専門家の指導を受ける必要があります。
無酸素運動が促進する利点を念頭に置いて、これらの活動を日常生活に組み込むことで、健康に大きな違いをもたらすことができます。
利点
見た目の美しさに加えて、さらに満足のいくメリットもあります。 その中には代謝の改善も含まれており、無酸素運動を定期的に行うとより早く効率的に改善されます。
代謝がその機能を果たすためにより強力になり始めると、体の他の領域が恩恵を受けます。 その中には免疫システムも含まれており、病気に直面したときにより強力になります。
体全体の抵抗力が高まるため、心臓血管系もより効率的に機能し始めます。
もう 1 つの利点は、骨の強度が向上し、骨折や骨粗鬆症などの他の病気に対する抵抗力が高まることです。
の違いも参照してください。:
- 身体活動と運動
