多くの人が、すべての問題の解決策はおやすみなさいと言います 寝る. 残念ながら、睡眠は私たちの生活のすべての複雑な状況を解決するわけではありませんが、確かに解決します。私たちの健康にプラスの影響を与えます。 とても頻繁に、本当に 寝るため 最高の薬です。
→ しかし、結局のところ、眠れない夜によって引き起こされる問題は何ですか？
眠れない夜 私たちの体に多くの問題を引き起こします。 睡眠不足の夜の直後に気づいた損傷は次のとおりです。 集中力の低下、不健康、生産性と創造性の低下、記憶容量の低下、情緒不安定。 これらの問題は人の生活に直接影響を及ぼし、例えば、人が行う仕事の誤りにつながります。
すぐに気付く問題に加えて、睡眠不足の一連の夜の後に気付くことができる他の損傷があります。 最も報告された問題の中で、私たちは言及することができます： 体重増加、心血管疾患や脳卒中のリスクの増加、糖尿病、胃腸の問題、早期老化. さらに、不規則な夜の睡眠がにつながる可能性があることを示す作品があります 開発 癌, 私たちの体内時計との干渉は病気のリスクを高める可能性があるからです。
また、次のような比較的一般的な病気も注目に値します。 インフルエンザ と 風邪、睡眠に問題がある人でより頻繁に発生します。 これは睡眠も私たちに影響を与えるためです 免疫系、私たちが少し眠ると妥協します。
→ 夜はどれくらい寝るべきですか？
理想的な睡眠時間は人によって異なります。 完璧な時間は、個人が翌日よく目覚める時間であると一般に認められています。 1日7時間未満で気分が良い人は短い枕木と呼ばれ、長い枕木は8時間以上の休息が必要な人です。 しかし、人口の大部分にとって、 睡眠時間は7〜8時間にすることをお勧めします。
→ 夜の睡眠を改善するために何ができますか？
人がより快適な夜を過ごすためのいくつかの推奨事項があります。 最初のものは確立することです 一定の睡眠時間 目を覚まし、常に服用を避けます ナップ 昼間。 もう一つの重要なポイントは、快適な睡眠環境を作り、騒音や光の強さを減らし、室温を制御することです。
食べ物の世話も重要であり、 食事 就寝前には行わないでください。 就寝前にコーヒー、カフェインを含むお茶、ソーダを飲まないことも、より安らかな夜の睡眠を得るのに役立ちます。
注意：安らかな夜の睡眠をとる試みが失敗した場合、何かが間違っているかどうかを確認するために医師に相談することが重要です。 睡眠時無呼吸や不眠症などの問題には特別な注意が必要です。
ヴァネッサ・ドス・サントス
ソース： ブラジルの学校- https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm