O 冬 それは食べるのにおいしい季節です： チョコレート, フォンデュ, スープ, フェイジョアーダ と パスタ 当時の好みの中にあります。 しかし、それは理由なしには起こりません。 私たちが感じるという事実 より強く、より脂肪の多い食品を食べたいという欲求 は 体の必要性 寒さに関連して。 一方、この時期、早めにベッドから出て身体活動をすることは、怠惰な気分になります...
この問題に取り組むのは、冬の間の身体活動の利点を考慮に入れて、怠惰を防ぐという考えに正確に基づいています。
まず第一に、それを覚えておく必要があります 周波数 そしてその 強度 あなたの習慣である身体活動の割合は、冬の間は変わらないはずです。 これはあなたがからあなたの通常の練習を練習し続けるべきであることを意味します 3〜5回 週あたり; 運動はの間を占める必要があります 30分 と 一時間 （身体活動の練習に費やす時間が長いアスリートを除く）; そして、この練習期間中は、日常生活で通常行う運動量を維持する必要があります。
一年で最も寒い時期の身体活動の利点は、他の季節の身体活動の利点と同じです。 寒い時期にカロリー摂取量が大幅に増えると、体重が増える傾向があります。 したがって、身体活動を実践していないとき、体重増加はさらに大きくなる傾向があります。
さらに、それは日常の習慣の傾向を高めます。 はっきりとした感じがあります 福祉、の増加により エンドルフィン; の増加があります 心肺能力 開業医の; とのメンテナンス 筋力.
しかし、一方で冬の身体活動の利点が夏のそれと非常に近い場合、他方では、練習を実行するために取らなければならない予防措置は異なります。 の期間が必要です 暖房 から 20分、平均して、 ストレッチ、防ぐために 筋肉の収縮、今年のこの時期により一般的です。 の用法 薄着、しかしそれは開業医を暖かくし、また注目に値する。 忘れないでください 体の水分補給、一年中いつでも不可欠ですが、天候が非常に乾燥している冬にはさらに重要です。
ポーラ・ロンディネッリ
ブラジルの学校協力者
サンパウロ州立大学「JúliodeMesquitaFilho」を体育で卒業– UNESP
サンパウロ州立大学「JúliodeMesquitaFilho」で運動科学の修士号– UNESP
サンパウロ大学でラテンアメリカの統合の博士課程の学生-USP
ソース： ブラジルの学校- https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm