多くの人がc制御する方法 不安 試験時に. これは非常にデリケートな問題です。この感覚が原因で テスト中のスループットが低い。 不安は私たちの日常生活の中でよくあることだと言いますが、 不均衡で私たちの生活の質を妨げる、私たちは病的状態を持っています、それは必要です お手入れ。 これらの場合、心理療法が推奨されます。
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試験中の不安をコントロールする方法は？
一般的に、テストは学生に不安を引き起こします。 しかし、一部の人々は それらを実行するときの不釣り合いな不快感。 この不快感はパフォーマンスの低下を引き起こし、障害などの問題を引き起こします。 ここでは、テスト時に不快感や緊張を引き起こすこの不快な感覚を制御するのに役立ついくつかの貴重なヒントを紹介します。
テストの準備
テストの準備は不可欠であり、そのためには、常に事前に勉強する必要があります。 試験の前日だけでなく、毎日勉強する習慣をつけましょう。 要約の作成、マインドマップの作成、演習の実行など、さまざまな学習テクニックを使用して学習を改善します。
健康的な生活習慣を身につける
身体活動を行う、 よく食べる のような物質を使用していません アルコール そして 薬物 不安発作を避けるための重要なヒントです。 したがって、健康的なライフスタイルの習慣を採用することは、テスト中にあなたを助けることができます。
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試験の前日によく眠る
寝るため レースの前夜は大きな違いを生むことができるものです。 試験時には休息して落ち着くことが重要ですので、夜や夜に勉強しないでください。
テストを受ける前に、それについて同僚と話すことは避けてください
試験前の会話は必然ですが、学習内容の難しさや成績評価の必要性などをテーマにすると不安が高まる可能性があります。 したがって、これらの問題が議論されるのを避け、試験の前の瞬間にリラックスするようにしてください。 趣味、楽しい日常のイベント、音楽、お気に入りのシリーズなど、あなたに喜びを与えるトピックについてチャットします。
あなたの呼吸を制御します
呼吸制御は不安に苦しむ人々にとって非常に役立つ可能性があるので、これを助けるために毎日の運動を練習してください。 たとえば、ヨガは不安と闘うために推奨されており、あなたが自分の体をよりよく知り、危機を回避するのに役立ちます。 たとえば、評価時には、深く呼吸するようにしてください。 よく知られているテクニックは
吸入に使用された時間の2倍を使用して息を吐きます。 つまり、吸入に3秒かかる場合、呼気には6秒かかる必要があります。
レース中に水を飲む
英国での研究では、評価中に水を飲むと、良い成績をとる可能性が高まることが示されました。 説明の1つは、テスト中の飲料水は不安を和らげ、その結果、パフォーマンスを向上させるというものです。
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答えがわからない質問にとらわれないでください。
答えがわからない質問を見つけましたか？ 慌てる必要はありません。できる限り対応し続けてください。 最も簡単だと思う質問に答えた後、戻って最も難しいと思った質問を確認してください。 必要を感じたら、休憩を取り、呼吸して、もう一度答えてみてください。
同僚に注意を払わないでください
あなたのテストに集中し、他の学生がそれを取り終えたかどうかに気付かないようにしてください。 一人一人が自分のペースを持っており、常にテストに迅速に応答するとは限らないことを忘れないでください。
専門家の助けを求める
さまざまなテクニックを使用しても、テスト中に不安があなたを引き継ぐことに気付いた場合は、助けを求めてください。 不安が病的になる場合、治療は非常に重要です。 心理学者または精神科医に相談し、予約をしてください。
ヴァネッサ・サルディーニャ・ドス・サントス
生物学の先生
ソース： ブラジルの学校- https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm