水中エアロビクスは、1980年代に流行した身体活動の一種であり、それ以来、継続的に一般に公開されています。 一般的に、彼らの実践は、水生環境での継続的な身体活動で構成されています。 そして、これは水文体操の違いです：動きに抵抗を与えるために両方の水生環境を使用して、エクササイズをより多くします 効果的であるだけでなく、同じエクササイズが別のエクササイズで実行された場合に引き起こされる衝撃から関節を保護します 環境。
水中エアロビクスのクラスは通常、スイミングプールで行われます（ただし、湖や海での開催を妨げるものは何もありません）。そのため、水は施術者の肩まで届きます。 これは2つの理由で重要です。1つは、この高さの水が上肢の局所運動の効率を高めることです。 2つ目は、プールで足をしっかりと支えておくことができるということです。 腰椎を損傷することはありませんが、知らない人のための練習へのアクセスも可能にします 泳ぐ。
すべてのクラスは、筋肉のウォームアップと心拍数の上昇から始まります。 この部分にはストレッチも含まれる可能性があると言うことが重要です。 ただし、実践の本質的な本体を構成するのは、クラスの2番目の部分（メイン部分とも呼ばれます）です。ここでは、具体的に取り組む目的です。 活動が中程度の強度で中断されずに実行された場合、または筋肉の強化が行われた場合、心肺能力を高めることができます。 あります。 身体の一部を局所的に運動させるために、水が動きに与える抵抗を増やすために機器を使用することは非常に一般的です。 クラスの終わりには、心拍を初期状態に戻すためにリラクゼーション活動が必要であり、ストレッチ活動が落ち着きに戻ることと関連していることは非常に一般的です。 クラスのこの最後の部分は、50分の長さの標準クラスを考えると、10分以内で完了します。
水中エアロビクスを行うのに特別な服は必要ありません。水着やサンキニ、そしてキャップの使用で十分です。 プールの底に触れたときに滑らないように、滑り止めの靴下を履くのが好きな人もいます。 ただし、その使用は実践の基本ではありません。
ハイドロジムナスティックスの利点は、関節へのほとんど存在しない影響に関連する、陸上でのすべての身体活動（有酸素または局所）が含まれるため、多くあります。 そのため、水中エアロビクスは高齢者を対象とした身体活動の一種であると考えられています。通常、痛みに苦しむのは高齢者です。 関節または骨粗鬆症でさえ、それらがあらゆるタイプの身体活動を行うことを妨げ、 関節。 ハイドロジムナスティックスは、高齢者だけでなく、すべての人々にとって、実践の大きな可能性として現れます。
ポーラ・ロンディネッリ
ブラジルの学校協力者
サンパウロ州立大学「ジュリオデメスキータフィリョ」を体育で卒業– UNESP
サンパウロ州立大学「ジュリオデメスキータフィリョ」で運動科学の修士号– UNESP
サンパウロ大学でラテンアメリカの統合の博士課程の学生-USP
スポーツ - PE - ブラジルの学校
ソース： ブラジルの学校- https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm