האם אוכל מפריע ללימודים?

שגרת הלימוד לבחינת הכניסה ו וגם דורש תשומת לב לפרטים מעבר לבדיקת תוכן ו פתרון תרגילים. בין הגורמים העיקריים בחיי היומיום של התלמיד הוא הטיפול באוכל.

אוכל יכול להיות טוב או רע עבור התלמיד, וזה תלוי בכמות הנבלעת, זמן הצריכה והרגלי האכילה של כל אחד מהם. כדי ליהנות מהיתרונות של כמה פירות, למשל, יש צורך לצרוך אותם לעיתים קרובות, מכיוון שאכילה אחת בלבד לא תעשה שום נס לריכוז או זיכרון.

קרא גם: 10 טיפים לשיפור הריכוז בלימודים

בחיי היומיום שלהם התלמיד בדרך כלל לוקח הפסקות לארוחות וחטיפים מהירים. נסיעה א רשימת קריאה מקפיד שלא יהיה עודף או חסר מזון במהלך היום.

השתמש באוכל לטובתך

באוכל יש סוגים שונים של חומרים וחומרים מזינים. חשוב לזהות איזה סוג אוכל עוזר לסטודנט ולהשתמש בזה לטובתכם במהלך הלימודים. התזונאית אלסנדרה בהמד מפרטת כמה בעלות ברית. לבדוק!

ספקי אנרגיה: בננה, אבוקדו, דבש, דגני בוקר וחלקם פחמימות הם מספקים אנרגיה לתלמיד להרגיש אנרגטי יותר. הצריכה תקפה הן לחיי היומיום והן בזמן הטעימות.

בננה היא בין המזונות המספקים אנרגיה ושובע

ממריצים זיכרון: או אומגה 3 הוא החבר הגדול של הזיכרון. ניתן למצוא את החומר בדגים, אגוזים וזרעי פשתן, למשל. לדברי התזונאי, צריכה ממושכת של תותים מסייעת גם בשינון, אך מעטים האנשים שמים לב לפירות כבעלי ברית.

בעלי ברית המיזוג: מקורות אנרגיה טבעיים הם אפשרות טובה יותר מאלה מתועשים. תה (בעיקר תה ירוק וקינמון) משמשים כממריצים והופכים את התלמיד לממוקד יותר. שימוש מתון בקפה (רצוי שלא ממותק) עוזר גם לתלמידים. בעל ברית נוסף הוא שוקולד הקקאו 70%, שהוא טעים ובריא, בנוסף להכיל קפאין בהרכבו.

תה ירוק הוא אלטרנטיבה טבעית למשקאות אנרגיה מתועשים

משפרי הרפיה והנאה: שוקולד עם ריכוז גבוה של קקאו, בננות, מאכלים עם חומוס בהרכב ואגוזים לפעול על שחרור סרוטונין, שיפור מצב הרוח והרווחה, הפחתת חרדה והרפיית סטוּדֶנט.

אוכל נבל

בדיוק כמו שיש מזונות שעוזרים לריכוז, לרווחה ולזיכרון, לחלקם יש השפעה הפוכה.

מזונות עשירים בסוכרים, שומנים וחומרים משמרים יכולים להגביר את עייפות התלמידים ולהפחית את הריכוז, בנוסף לגרום לאפקט הריבאונד ולהגביר את הנמנום.

בין המזונות והמשקאות שאינם מומלצים הם:

► אוכל מהיר

► מאכלים מטוגנים באופן כללי

► מוצרים מתועשים (עשיר בחומרים משמרים ונתרן)

► משקאות קלים

► נקניקיות (נקניק, סלמי)

► משקאות אלכוהוליים

נקניקיות אינן מומלצות מכיוון שהן מכילות כמות גדולה של חומרים משמרים ונתרן בהרכב שלהן.

התזונאית אלסנדרה מפנה את תשומת הלב למשקאות האנרגיה שנמצאים בשוק. היא מציינת שלמרות ההשפעה המהירה שיש למוצר, המעניקה את תחושת האנרגיה והריכוז, הירידה במצב הרוח מהירה גם היא והנטייה היא לנמנום עוד יותר. נקודה נוספת שהדגיש איש המקצוע היא כמות הסוכר הגדולה הקיימת במשקאות אנרגיה.

מה אוכלים ביום המירוץ?

אם אוכל כבר דורש טיפול לאורך כל השנה, בימי הבדיקה, יש להכפיל את תשומת הלב. מי שעומד להיבחן בבחינות האויב או במכללה צריך לתכנן את ארוחותיו כדי לא לסבול מכל נסיבות בלתי צפויות.

חרדה לבדה מגבירה את פעילות המעיים. לכן על התלמידים להיזהר באוכל כדי שהאוכל לא יגרום לבעיה במערכת העיכול. יש מאכלים שמגדילים את ייצור הגז באופן טבעי, ולכן עדיף להימנע מהם: כרוב, שעועית וכרוב. ישנם גם פירות בעלי השפעה משלשלת, כמו פפאיה.

היבט נוסף שיש לציין הוא לוח הזמנים של המירוץ. אם זה בבוקר, התלמיד יכול לשתות קפה עם פירות, לחמים דגנים ודגנים, למשל. אם זה אחר הצהריים, קיימת אפשרות לארוחת צהריים קלה המכילה חֶלְבּוֹן, בַּרזֶלופחמימות, בין היתר.

אם אתה אדם חרדתי וחושב שלא לאכול עדיף, תחשוב שוב. מעבר ללא מזון למשך תקופה ארוכה יכול לגרום לירידה ברמת הגלוקוז בדם ולגרום לך לחלות. לאחר מכן, קחו מזון כמו אגוזים, שוקולד קקאו 70%, חטיפי דגנים, פירות (בננה, תפוח, ענבים, תות) או כריכים טבעיים שאינם דורשים קירור.

להישאר hydrated

הידרציה חיונית לגוף לתפקוד תקין. נצל את ההודעות כדי לאפשר לתלמיד לקחת מיצים, תה ומים כדי לחות את עצמם במהלך המבחנים.

הימנע ממשקאות עם הרבה סוכר, כמו סודה, שכן התסיסה היא רגעית ואחרי השיא התלמיד מתעייף יותר. בנוסף, נוזלים מוגזים מגבירים את אי הנוחות בבטן בגלל היווצרות גז.
מאת לוריין ויללה
צוות בית הספר בברזיל

מָקוֹר: בית ספר ברזיל - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm