אולי שמעתם כי בעיות רבות נפתרות עם שינה טובה. הצהרה זו אכן נכונה ואנחנו יכולים להתייחס לאיכות השינה של האדם לאיכות חייו.
לישון זוהי פעילות חיונית לשמירה על בריאות גופנו. לְלֹא תקופת שינה נאותים, אנו מציגים בלאי פיזי, ירידה ניכרת ביכולות הקוגניטיביות שלנו, רמת מתח מוגברת ואף ירידה ביכולת ההגנה של המערכת שלנו חֲסִין. מחקרים מסוימים אף מדווחים כי לאחר מספר שנים של לילות ללא שינה, המערכת הלב וכלי הדם מתחיל להיפגע, אנו מתבגרים בטרם עת ואנחנו נוטים יותר סוכרת והשמנת יתר.
מכיוון שהוא משפיע על גופנו לחלוטין, אין זה מוזר להסיק כי לילות ללא שינה מפריעים ללימודנו וליכולתנו לקלוט תוכן. מחקרים מצביעים על כך שמי שישן שמונה שעות ביום מסוגל לבצע משימות בזריזות רבה יותר בהשוואה לאלו שלא ישנו כראוי, למשל.
מחקר אחר, שבוצע בארצות הברית, הראה כי שינה גרועה משפיעה באופן משמעותי על תשומת ליבנו. אנשים שלא ישנו 19 שעות קיבלו תוצאות נמוכות יותר מאשר אנשים ששתו אלכוהול. בנוסף לתשומת לב, שינה קשורה לירידה בזיכרון, שיווי משקל ויצירתיות. לכן אנו יכולים להסיק כי יש חשיבות רבה לשינה ליעילות המחקרים.
יש בעיות שמונעות מאנשים מסוימים לישון לילה נעים, אלה המפורסמים
הפרעות שינה. בין הפרעות אלה, אנו יכולים להזכיר נדודי שינה, דום נשימה, ברוקסיזם, סהרוריות ותסמונת רגליים חסרות מנוחה. יש להעריך את כל הבעיות הללו על ידי איש מקצוע ולטפל בהן כדי למנוע ירידה באיכות השינה וכתוצאה מכך בביצועי בית הספר.קושי בשינה לא תמיד נוצר על ידי בעיות בריאותיות חמורות, וניתן לפתור אותו באמצעות שינויים פשוטים בהרגלים. להלן מספר טיפים לשינה טובה יותר:
→ תרגול גופני, מכיוון שתרגול זה עוזר לשפר את איכות השינה ולקבל יציבה טובה יותר לפני השינה;
→ הימנע מדי מדי תאורה בחדר השינה לפני השינה;
→ בחר מזרן שמתאים למבנה גופך;
→ הגדירו זמנים קבועים לפני השינה;
→ אין לצפות בטלוויזיה או לבצע פעילויות הקשורות לעבודה או ללימוד במיטה;
→ הימנע ממזונות שומניים וקשים לעיכול, אלכוהול וממריצים, כגון קפה וסודה קולה, לפני השינה;
→ לפני השינה קח אמבטיה חמה כדי לעזור לך להירגע.
ראשים למעלה: אין להשתמש בתרופות שינה ללא מרשם. כמו בכל תרופה, אם משתמשים בה בצורה לא נכונה, היא עלולה לגרום נזק לגוף.
מאת אמא ונסה דוס סנטוס
מָקוֹר: בית ספר ברזיל - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm
