מי לא אוהב לאכול? אכילה ממש טובה, אבל בתקופה של צריכה מוגזמת של מוצרים מתועשים ומזון מהיר, מידת ההשמנה בקרב האוכלוסייה הברזילאית גוברת מאוד. המכון הברזילאי לגיאוגרפיה וסטטיסטיקה (IBGE), בשנת 2009, הציג תוצאות מחקר עם האוכלוסייה ברזילאי, וקבע כי השמנת יתר גוברת לא רק בקרב האוכלוסייה הבוגרת, אלא גם בקרב ילדים בני נוער. לכן, טיפול במזון בשילוב עם פעילות גופנית קבועה חיוני לשמירה על בריאותך. במובן זה, מטרת הטקסט הזה היא להציע השתקפות בכמה ואילו מאכלים אתה אוכל בדרך כלל, ולגרום לך לנסות להסתגל לתזונה מאוזנת יותר.
המזונות אחראים לספק לגופנו את החומרים המזינים הבאים:
1) פחמימות: הן נמצאות בירקות, פירות, לחמים, דגנים, אורז, פסטה וחלב. בין 50% ל -65% מהאנרגיה הדרושה לגוף מסופקת על ידם. צריך לזכור שהם בסיסיים לתפקוד תקין של תפקודי המוח;
2) חלבונים: הם נחוצים לצמיחה ותיקון של תאים פגומים, בנוסף לסייע בעיכול וייצור נוגדנים. הם נמצאים בבשר, חלב, ביצים ופירות יבשים. ספק בין 10% ל -15% מהאנרגיה הדרושה לגוף;
3) ליפידים: שומנים האחראיים לספק לגוף ריכוז גדול של אנרגיית מזון. בהם אנו מוצאים ויטמינים A, D, E ו- K, בנוסף לסייע בארגון מחדש של רקמות. מומלץ שהם יספקו לא יותר מ -30% אנרגיה לגוף.
ניתן לצפות בפנורמה של מבנה מזון זה דרך פירמידת המזון. הוא מציג, בצורה חזותית מאוד, את המנות של כל סוג מזון שיש לאכול מדי יום. בבסיס הפירמידה נמצאים אוכלים אנרגטיים (פחמימות), שיש לצרוך בין 6 ל -11 מנות; מזונות רגולטוריים כגון פירות וירקות, המספקים ויטמינים, מינרלים וסיבים, וצריכים להוסיף עד 5 עד 9 מנות; מזונות הבניין, שהם עשירים בחלבון, והמנות היומיות צריכות להיות 2 חלב ו -2 בשר. משקאות האנרגיה הנוספים מופיעים בראש הפירמידה, הם סוכרים וממתקים, אותם יש לצרוך במשורה רבה. יש צורך בשומנים בכמויות קטנות, לכן עליכם גם להיזהר מצריכה מוגזמת. גורם חשוב נוסף הוא להיות מודע לכמות הקלוריות היומית המשוערת שיש לבלוע ביום: עבור בנים יש 2800 קק"ל ועבור בנות 2200 קק"ל. לכן, בדיקת ההרכב התזונתי של מזון מעובד, לפני צריכתם, היא תמיד מעניינת. תן עדיפות לבעלי פחות קלוריות, פחות שומן ויותר סיבים.
ואיך להוציא את כל זה לפועל? ערוך יומן קטן המפרט את המאכלים שאכלת, ונתח אותו כנגד פירמידת מזון היא דרך נהדרת עבורך להיות מודעים לכמה האוכל שלך מְאוּזָן. הזיהוי והמודעות של הדיאטה היומית שלך ביחס לדיאטה האידיאלית, הניתנת על ידי הפירמידה, מאפשרים לך לשפר את התזונה שלך וכתוצאה מכך את איכות חייך.
מאת פאולה רונדינלי
משתף פעולה בבית הספר בברזיל
בוגר לימודי חינוך גופני באוניברסיטת סאו פאולו "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
תואר שני במדעי המנוע מאוניברסיטת סאו פאולו "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
דוקטורנט באינטגרציה של אמריקה הלטינית באוניברסיטת סאו פאולו - USP
מָקוֹר: בית ספר ברזיל - https://brasilescola.uol.com.br/saude/alimentacao-saudavel.htm
