ה יציבה טובה זה נושא החורג הרבה יותר מהאסתטיקה, כשהוא קשור ישירות לבריאות שלנו. היישור הנכון של גופנו מאפשר לנו תנועות מדויקות ויעילות יותר, בנוסף לספק רווחה, שכן יציבה נכונה אינה מעמיסה יתר על המידה על השרירים שלנו ועל עצמות. יציבה לקויה יכולה להיות אחראית להפעלת שינויים בעמוד השדרה, כמו במקרה של עקמת.
קרא גם: כמה יציבה לקויה עלולה לפגוע בתלמידים?
מהי יציבה טובה?
אנו יכולים להגדיר יציבה טובה ככזו בה גופנו רוכש עמדה ספציפית לביצוע פעילות. עמדה זו מושגת עם מאמץ שרירים מינימלי, כל העצמות, השרירים והמפרקים מיושרים. ביציבה נכונה, גופנו מסוגל להפיץ עומסים באופן שווה ולחסוך באנרגיה. כשיש לנו יציבה לא טובה, אנו מעמיסים יתר על המידה על גופנו, ומעוררים כאבים ושינויים בעמוד השדרה, למשל.
איך לקבל יציבה טובה בחיי היומיום?
עלינו לדאוג ליציבתנו בכל הפעילויות שאנו הולכים לבצע, גם בשעות הפנאי, כגון צפייה בטלוויזיה. להלן מספר טיפים לשיפור היציבה שלך הגן על עמוד השדרה שלך!
- כשאתה הולך, שמור על הגב ישר, על הבטן שלך חזק, והסתכל ישר קדימה.
- כשאתה צריך להרים משהו על הרצפה, אל תכופף את הגב. כדי להוריד, כופף את הברכיים.
- להובלת שקיות כבדות, למשל, אין לשאת אותן ביד אחת בלבד. חלקו את המשקל.
- לעולם אל תשתמש תיקי גב באמצעות ידית אחת בלבד.
- כשמטאטאים את הבית, השתמש במטאטא עם ידית המתאימה לגובה שלך. הימנע מנטייה קדימה.
- בעת קשירת נעליים, הימנע מכיפוף עמוד השדרה. נסו לשבת ולחצות את הרגליים כדי להגיע לנעליים או להתכופף על ידי כיפוף הברכיים.
- כשאתה יושב, ודא שעמוד השדרה שלך ישר, הגב שלך נתמך על ידי גב הכיסא וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הימנע מהצלבת הרגליים.
- כשאתה משתמש במחשב, שמור על המסך בגובה העיניים.
- כדי להרים חפץ ממקום גבוה, עלו על סולם, כסא או ספסל. הימנע מנסיון להרים את החפץ על ידי הרמת זרועות ועמידה על קצות האצבעות.
- בעת שימוש בטלפון הנייד, שמור על המכשיר בגובה העיניים. הימנע מכיפוף הראש למטה.
- כדי לישון, אחת הדרכים המומלצות היא לשכב על הצד שלך ולהשתמש בכרית שמתאימה בצורה מושלמת לחלל שנוצר על ידי הראש והכתף שלך. כדי לשמור על עמוד השדרה ישר במצב זה, מומלץ להשתמש בכרית בין הרגליים. עמדה נוספת שעוזרת להגן על עמוד השדרה שלנו בלילה היא לשכב על הבטן ולהניח כרית מתחת לראש ועוד תחת הברכיים. ראוי לציין כי המיקום הנוטה אינו מומלץ משום שהוא מסנן את עמוד השדרה.
- כשקמים, חשוב להסתובב על הצד שלך, לתמוך בעצמך על הידיים ולהוריד את הרגליים מהמיטה.
קרא גם: כיצד להימנע מכאבי גב?
סטיות יציבה
אחד יציבה גרועה עשוי להיות אחראי לגורם סטיות ב עַמוּד הַשִׁדרָה,מבנה הגוף שנוצר על ידי סדרת עצמות (חוליות) ואשר משמש כציר התמיכה העיקרי של גוף האדם. סטיות אלה מסוכנות מכיוון שעם הזמן הן יכולות להיות אחראיות לבעיות כמו שחיקה במפרקים ועצבים צבטים היוצאים מעמוד השדרה.
- היפרלורדוזיס: בעיה בה נצפית עלייה חריגה בעקמומיות החלק התחתון של עמוד השדרה. עקמומיות זו הופכת את הישבן לבולט יותר, כמו גם את הבטן לבולטת יותר.
- היפריקופוזיס: זה קורה כאשר יש לנו עלייה חריגה בקיעור החזה. עקמומיות מוגברת זו גורמת לכתפיים להיות קדימה ולאדם במצב של "גיבן".
- עַקמֶמֶת: יוצר עיקול רוחבי של עמוד השדרה. עקמומיות זו גורמת לא-סימטריות בתא המטען, כאשר כתף אחת גבוהה יותר מהשנייה.
ניתן לטפל בסטיות בעמוד השדרה, והטיפול תלוי בחומרת כל מקרה ובסוג סטיית היציבה אותה אתם חווים. או אפוד יציבה יכול לשמש כדי למנוע את התקדמות הבעיה. או משחק תפקידים (חינוך חוזר גלובלי לפוסטורליות) ניתן להמליץ גם במקרים של סטיית יציבה, על מנת למנוע את התקדמות הבעיה, לתקן יציבה ולהקל על הכאב הנובע משינויים ב טור. עלינו להזכיר גם את ניתוחים, המומלצים במקרים חמורים יותר.
מאת ונסה סרדינה דוס סנטוס
מורה לביולוגיה
