בדוק את הטכניקה הבלתי תקינה הזו כדי לקבל שנת לילה נהדרת

שנת לילה טובה חיונית לכל תפקוד הגוף שלנו - לא רק כדי למנוע עיגולים שחורים ועייפות, כפי שאנשים רבים חושבים.

גוף "ישן היטב" הוא גוף שהפיזיולוגיה שלו עובדת כמו שצריך, שהמוח שלו חד והשרירים שלו מתאוששים ואפילו היפרטרופיה.

האם לא ידעת ששינה טובה היא חלק חשוב מחיי הכושר שלך? ככה זה! זה חשוב בדיוק כמו נטילת מי גבינה וקריאטין.

בראיון לתוכנית "The Noite" של SBT, מומחה לרפואה סינית פיטר ליו אמר למגיש דנילו ג'נטילי כמה טיפים כיצד לקבל שנת לילה נהדרת.

מה עוד מונע שינה טובה?

לדברי פיטר ליו, התלונה הגדולה ביותר של המטופלים שלו היא תמיד קשיי שינה. ההרגשה הזאת של לשכב במיטה ולא להירדם, או להסתובב בבית בלי שמתחשק להניח את הראש על הכרית ולהיכנס מתחת לשמיכה.

בראיון עם דנילו ג'נטילי אמר המומחה כי יש צורך לעודד את הגוף לנוח מעט ושהאדם יעשה היגיינת שינה, לפני הכל. זה מה שהכי מונע מאנשים לישון טוב בלילה.

"לפני השינה, אתה צריך להתקלח, לעשות היגיינת שינה, לכבות את האורות", מתחיל המומחה. "תכתוב את כל מה שיש לך בראש. קח פיסת נייר ותן אותה לך של המחר'", הוסיף.

ליו לימד אז טכניקת נשימה בלתי תקינה שתעזור לך לישון טוב בלילה. "שאפו, החזק שלוש [שניות] ושחרר. קח שלוש נשימות כאלה", הוא ציין. "אז, החזק אותו למשך ארבע [שניות]. וזה הולך וגדל".

בדוק את הראיון שנתן פיטר ליו במלואו:

אוכל משפיע

אתה יודע מתי סבתא שלך אמרה לך לא לישון עם בטן מלאה? היא מאוד צודקת. בטן מלאה ועבודה בלתי נלאית לעיכול לא יתנו למוח שלך הפוגה.

יתר על כן, לפי פיטר ליו, ישנם כמה מזונות שיכולים לעזור לחדש את השינה שלך. הוא טוען שקישוא, מלפפון, קייל וג'ינג'ר יכולים לעזור לך לישון בשקט.

בוגר לימודי תקשורת חברתית מהאוניברסיטה הפדרלית של גואיאס. נלהב למדיה דיגיטלית, תרבות פופ, טכנולוגיה, פוליטיקה ופסיכואנליזה.