איך לשלוט בדחף שלך לאכול ג'אנק פוד?

בטח קרה לך שיש לך את הדחף העצום הזה לאכול ג'אנק פוד ולצאת לחפש משהו במטבח. כשהדחף לא חולף, בסופו של דבר אנחנו מרשים לעצמנו ליהנות מההנאה המיידית של טעימת הדברים הטובים האלה. עם זאת, בנוסף לקלוריות ולשומן המגבירים את הסיכון להצטברות רובד שומני, תרגול זה גם מגביר כולסטרול גבוה ויוצר סיכונים בריאותיים נוספים. אז הישאר מעודכן והימנע מלפול בפיתוי לאכול שטויות כשמתחשק לך.

קרא עוד: תזונה מאוזנת יכולה לעזור לשלוט בחרדה

למד להפחית את החשק לאכול ממתקים

לדברי מדעני בריאות, חשוב לזהות האם הרצון לאכול מאכל מסוים נובע מא צורך ביולוגי, תחושת רעב או פיצוי שהגוף מבקש בחלק מסוים זְמַן.

עבור חוקרים אלה, כמה תשוקה לג'אנק פוד מופעלת על ידי גירויים רגשיים, ואחריהם גירויים פיזיים (שם המוח מתחיל לדמיין איך אוכל).

לפיכך, ברגע שאותו אדם יודע את המניעים והמקורות של רצונות אלו, הוא מתחיל לשלוט בעצמו ולאכול במתינות מירבית כדי להימנע מאכילת יתר. עם זאת, יש עדיין כמה טיפים שיעזרו לך לא ליפול לפיתוי. ראה למטה!

אל תקנו ממתקים ו"נשנושים"

לעתים קרובות, פינוק זה ניתן על ידי חבר או בן משפחה, או אפילו מובא הביתה על ידי ילד. אבל קל יותר להתנגד אם אין לך שוקולד על השולחן, נכון? במקום שוקולדים וביסקוויטים, מומלץ להחזיק פירות כמו שזיפים מיובשים, תפוחים, בננות, חטיפי דגנים או אפילו חלבונים בהישג ידכם.

לארגן ארוחות

בהחלט שמעתם שאכילה במרווחים קצרים יותר היא אסטרטגיה מצוינת להימנע מ"נשנושים" בין הארוחות. תזונאים מסבירים כי, לפיכך, הגוף אינו אוגר אנרגיה. כמו כן, אם תנשנשו אחרי ארוחת הבוקר, לא תהיו רעבים בצהריים, למשל, אז תאכלו פחות.

כשאתם בוחרים מה לאכול ולקחת למקומות, תעדיפו מזון מלא. קמח חיטה מלא, בניגוד לקמח לבן, הוא פחמימה מלאה ויגרום לך להרגיש שובע יותר מכיוון שלוקח יותר זמן לספיגה.