בדוק כיצד לעשות עיסוי עצמי כדי להפחית כאב ומתח

השגרה יכולה להיות מאוד אכזרית לגוף שלנו, במיוחד בתקופות של מגיפה. הסיבה לכך היא שעם הפופולריות של המשרד הביתי, אנו חיים בישיבה מול מחשבים במשך מספר שעות ביום.

כך, נהיה נפוץ אצלנו לפתח כאבי ראש ושרירים, כמו גם עלייה ברמות המתח. לכן, עלינו לפנות לשיטות המקלות על התנאים הללו, אחת השיטות המפורסמות ביותר המומלצות על ידי מומחים היא עיסוי עצמי. עקוב אחר מאמר זה ולמד עליו עוד!

קרא עוד: למד אילו נקודות בגוף שלך יכולות לעזור להקל על כאבי ראש

עיסוי עצמי להפחתת כאבי גוף והפגת מתחים

עיסוי עצמי מסוגל להקל על תסמינים של כאב ומתח אצל אנשים שמבלים זמן רב בישיבה או שנחשפים לתרחישים קדחתניים. בנוסף, ניתן לבצע עיסוי עצמי בכל עת, והתנועות משתנות בהתאם לאזור הפגוע. ראה למטה!

• עיסוי עצמי לפנים

סוג זה של עיסוי הוא אחד הפשוטים וההקלה מגיעה במהירות. כדי לעשות זאת, פשוט התחל בשפשוף ידיים זו לזו כדי לחמם אותן, ואז החלק את המצח כלפי חוץ עם הידיים החמות.

• עיסוי עצמי לגב

כדי להקל על כאבי גב, תצטרך לשבת בכיסא ולהניח את הרגליים על הרצפה. לאחר מכן, הניחו את האגודלים ליד העצמות של החלק הנמוך ביותר של עמוד השדרה ובצעו תנועות מעגליות לכל אורכו.

כאשר אתה מזהה נקודות הדוקות, הפעל לחץ גדול יותר על הנקודות הללו ואז שחרר. בזמן ביצוע עיסוי עצמי, זכור תמיד לנשום עמוק.

• עיסוי עצמי לכתפיים ולצוואר

ראשית, הרפי את הצד של הגוף שמרגיש הכי מתוח וביד שניה, לחץ על שריר הכתף כמה פעמים. ברגע שזה נעשה, חזור על התנועה על הכתף השנייה.

לעיסוי עצמי של הצוואר, קח את שתי הידיים לחלק האחורי של הצוואר ושפשף קדימה ואחורה.

• אל הרגליים

התחל בעיסוי כפות הרגליים בתנועות סיבוביות עם האגודל. לאחר מכן, החזיקו אצבע אחת בכל פעם וערכו עיגולים קטנים, התחילו בבסיס והתחילו עד לקצה. לבסוף, חזור על התהליך למשך 3 עד 5 דקות.

• עיסוי עצמי להקלה על כאבי ראש

עסו את הרקות בתנועה מעגלית נגד כיוון השעון באמצעות קצות האצבעות או כפות הידיים. לאחר מכן, הישען את המרפק על שולחן, הנח את ראשך ביד אחת, וביד השנייה, לחץ קלות על העורף.

• כדי להפיג מתח

השלב הראשון הוא להתחיל לעסות את הקרקפת בקצות האצבעות בתנועות סיבוביות. לאחר מכן בצע את אותו תהליך על הפנים, עובר דרך הרקות, המצח, הלסת, הגבות והאף, תמיד נושם בשלווה.