כאב גב? ראה 5 דרכים להקל על אי הנוחות שלך

אנשים רבים מתלוננים על תחושת כאבי גב – מה שנקרא כאבי גב תחתון – אך לרוב אנחנו אלו שגורמים להם. בין אם זה יציבה לא טובה, מצב בריאותי כלשהו או דלקת כלשהי שנגרמה מתנועה לא נכונה. אז הנה כמה דרכים שבהן תוכל לשפר את כאבי הגב שלך.

קרא עוד: איך לעשות עיסוי עצמי כדי להפחית כאב ומתח?

כאבי גב תחתון וכאבי גב: אותו דבר?

כאבי גב תחתון הם אחד מסוגי כאבי הגב הנפוצים ביותר. כן, זה יכול להתרחש בגלל חוסר בתרגילי חיזוק, מתיחות או שזה יכול להיות קיים מראש בגלל מצב כמו בקע דיסק, למשל.

כאב זה גורם בדרך כלל לאי נוחות רבה בתנועות יומיומיות כמו קימה, שכיבה, התכופפות ואפילו הליכה. לפיכך, הדרך הטובה ביותר למנוע את הכאבים הללו היא לטפל בגופך על ידי ביצוע תרגילי מתיחה.

מה לעשות כדי לשפר?

• להרפות את הגוף

שמירה על הגוף שלך בשקט ורגוע היא אסטרטגיה טובה להקלה על כאב קל יותר. עמידה כך שהגב ישר לכמה דקות והימנעות מאותה תנוחה הן דרכים להקל על השרירים בגב ולהפחית את הכאב.

• מתמתחים בזמן ההתעוררות

מתיחת הגוף, במיוחד ברגע הראשון של היום, היא דרך לגרום לגוף שלך לזוז לחזק, למנוע כאבי שרירים או אפילו להקל ברגע המדויק של הכאב, בלי הרבה מַאֲמָץ.

• שקית תרמית (חמה)

בנוסף, שימוש בשקית חמה להנחת מקום הכאב למשך 20 דקות גורם להתרחבות כלי הדם ומקל על תחושת הכאב, נותן תחושת נינוחות.

• כמוצא אחרון: רפואה

אם הכאב גדול מדי, תקף להשתמש בתרופה שהיא מרפה שרירים או אנטי דלקתית כדי לסייע בהקלה על הכאב (עם הדרכה רפואית מתאימה).

• שגרה בריאה, משקל יציב

בנוסף, אם אתם סובלים מעודף משקל, יתכן שהכאב נגרם מכך. לכן, חשוב להקפיד על שגרה בריאה ועל משקל המומלץ לך ושאינו גורם לך לאי נוחות לאורך זמן.