מקובל שהשרירים שלנו מצטמצמים עם ההזדקנות, אחרי הכל, זה אחד השינויים העיקריים שקורים עם הגיל. עם זאת, דע שזה לא חייב להיות כך ושיש דרכים לעקוף את המצב הזה. לכן היום אנחנו הולכים להציג בפניכם 3 כללים לשמירה והעלאת שרירים אחרי גיל 60.
קרא עוד: גורמים שגורמים לקשישים להגדיל את תוחלת החיים שלהם
ראה עוד
בריאות טובה יותר ביומיים: האפקטיביות המפתיעה של אימוני קצה...
משרד הבריאות מרחיב את הטיפול ב-HIV בתרופה חדשה...
הרגלים לתחזוק ולצבור שרירים לאחר גיל 60
ההזדקנות גורמת לשינויים רבים באורגניזם שלנו, וכפי שראיתם, איבוד מסת השריר הוא אחד העיקריים שבהם. ככל שחולפות השנים, אנו משתמשים פחות ופחות בשריר שלנו, ולכן יש תזוזה ברקמה, הפחתת שרירים והגברת השומן.
מחקרים מצביעים על כך שכ-3% ממסת השריר מצטמצמת בכל עשור לאחר גיל 30. כאשר השרירים אובדים, נוצרות גם מספר השפעות, כגון סרקופניה, ירידה בתנועתיות, סיכון מוגבר לנפילה ועוד רבות אחרות.
עם זאת, לאחר גיל 60 גם הופך קשה יותר לעלות שרירים, בהשוואה לגיל 20. אך למרות זאת, שמירה על מסת השריר או אפילו הגדלתה בגיל מבוגר אפשרית ויש לעודד אותה. עיין בטיפים למטה.
1. תרגילי כוח
אימוני כוח למבוגרים הם קריטיים לשמירה או עלייה במסת השריר. אחרי הכל, סוג זה של פעילות מגרה את אנבוליזם השרירים (עלייה במסה) בהדרגה.
לכן, האידיאל הוא שתתחיל להתאמן לאט ותעלה עומסים לאט עם הזמן. ראוי להזכיר כי הדרכה של איש מקצוע היא קריטית כדי למנוע פציעות.
2. מזון
צריכת חלבון מספקת חשובה מאוד בתהליך זה. זה קורה בגלל שהשרירים שלנו עשויים מהחומר התזונתי הזה, ויש צורך לצרוך אותו דרך המזון.
מקורות מזון לחלבון הם בדרך כלל מקורות מן החי, כגון בשר, ביצים וגבינות, אך ישנם גם מקורות צמחיים, כגון סויה ושעועית. מומלץ לצרוך לפחות מקור מזון אחד לחלבון בכל ארוחה כדי למנוע איבוד מסת שריר.
3. מנוחה
למרות הזנחה של אנשים רבים, מנוחה היא חלק מהותי מתהליך תחזוקת השרירים. בכל פעם שאנו מתאמנים, אנו "פוצעים" את סיב השריר הזה, ולכן אנו צריכים לספק מנוחה כדי שהוא יתאושש.
כך, בשילוב פעילות גופנית טובה, תזונה מספקת ומנוחה מספקת, סיבי השריר מתחדשים ומתחזקים. בדרך זו, אנו שומרים על הגירוי כדי לשמר את השרירים או אפילו להרוויח יותר.