ההערכה היא שאוכלוסיית ברזיל תהיה, עד שנת 2030, האוכלוסייה החמישית עם המספר הגבוה ביותר של קשישים בעולם. בהתבסס על נתונים אלה, החיפוש אחר השיפור של כושר לגיל השלישי גדל במידה ניכרת ורבים מהם כבר מתרגלים פעילות גופנית כדרך לשפר את בריאותם וגם להתרועע.
במובן זה, קשישים מחפשים חדרי כושר, שחייה, ריקוד ואפילו שיעורי אומנויות לחימה כדי לרכוש את היתרונות של פעילות גופנית. אבל, יחד עם היוזמה לדאוג לבריאות, יש להקפיד על כמה אמצעי זהירות כדי למנוע פציעות.
ראה עוד
בריאות טובה יותר ביומיים: האפקטיביות המפתיעה של אימוני קצה...
משרד הבריאות מרחיב את הטיפול ב-HIV בתרופה חדשה...
כושר לגיל השלישי: 4 הרגלים שעלולים להזיק לגוף שלך
אין ספק שאתה מכיר בחשיבות הפעילות הגופנית לשיפור גופך. אבל היו מודעים להתנהגויות הבאות שמונעות את ההתפתחות שלכם בפעילויות.
1. תעשה רק תרגילי אירובי
עם השנים, אחוז מסת השריר הרזה מתחיל לרדת. במובן זה, פעילויות התנגדות למאמץ, כגון פיתוח גוף או יוגה, תורמות להגדלת מסת השריר.
עם זאת, אם אתה מבצע רק פעילויות אירוביות, כגון ריצה, בנוסף להגדלת הסיכוי לפציעה, אינו בונה את כוח השריר הדרוש למניעת נפילות ותאונות אחרות הנפוצות בטווח זה גיל.
2. חוסר מתיחות
האם אתה זוכר כמה קל היה לבצע תנועות מסוימות כילד או כאדם צעיר? חשבתם פעם איך זה יהיה לטפס על דלת בת 60?
הקושי קורה עקב התפתחות של נוקשות מפרקים. לפיכך, דילוג על מתיחות לפני ואחרי פעילות גופנית אינו מועיל לגופך.
אם אתה אוהב את זה או רוצה לנסות את זה, תרגל יוגה כמה פעמים בשבוע. זוהי פעילות גופנית מצוינת לשיפור מודעות הגוף, גמישות המפרקים ובריאות הנפש.
3. בצע רק תרגילי מכונה
בעוד ביצוע תרגילים אירוביים לבד הוא דרך לא שלמה להתאמן, ביצוע אימון משקולות רק עם מכונות גם אינו מסומן.
אחרי הכל, יש צורך לגוון בתרגילים, תוך שימוש בציוד אחר כמו משקולות, רצועות, מגני שוק ומשקל הגוף שלך. בקש מהמדריך שלך עזרה בבניית אימון יצירתי.
4. ביצוע לא תקין של התנועה
ביצוע פעילויות ללא תשומת לב ראויה לאופן ביצוען עלול גם להזיק לבריאות המפרקים שלך.
אחרי הכל, ביצוע לא נכון, בנוסף לעומס יתר על אזור מסוים בגוף, פוגע בתוצאות האימונים שלך.
לזכור שהטיפים שלמעלה הם בסיסיים עבור אנשים מעל גיל 60, אך חלים על כולם.
