בקרב מתרגלי פיתוח גוף, יש פתגם שאומר: "מי שגדל באופן טבעי הוא צמח". הביטוי מתייחס לשימוש בסטרואידים אנבוליים להשיג גוף מאוד שרירי ומוגדר. למרות שרוב הספורטאים בסופו של דבר פונים לחומרים למטרה זו, אפשר לקבל צורה מצוינת בצורה טבעית לחלוטין.
קרא עוד: סטרואידים אנבוליים טבעיים: 6 מזונות שיגרמו לך לשרירים רבים יותר
ראה עוד
איך להשיג את ה-CNH שלך בחינם בשנת 2023?
לאחר התקפות האקרים, מיקרוסופט משחררת כלים בחינם עבור...
לדברי יועץ הספורט ליאנדרו טווין, המטרה הזו אפשרית לחלוטין. עם זאת, הוא מחזק כי יש צורך במשמעת רבה יותר מאשר ספורטאים המשתמשים בסטרואידים אנבוליים.
"עלינו להבין שההערכה היא שנגיע לגבול הגנטי שלנו בעוד 20 שנה. והחדשות הטובות הן שהגבול הזה יכול להגיע ל-90% בשלוש שנים טובות (בהערכה תצפיתית), אמר בעל המקצוע לאתר כדור הארץ.
רוצה להיות שרירי בלי אנבוליים? הקפידו על מסה רזה ושומן
לפי טווין, האסטרטגיה לצורה טבעית כוללת התאמה בין עלייה במסת השריר לבין אובדן שומן בגוף. לשם כך, יש צורך להשתמש בטכניקות האכלה הידועות כ"בולקינג" ו"חיתוך".
בתפזורת, הספורטאי מתמקד בעלייה רבה של מסה (שומן ושריר). בזמן החיתוך, המטרה היא לייבש את כל השומן.
"אתה עולה במסת שריר, אתה עולה בשומן, ואז אתה מוריד את השומן. עקבו אחר תהליך זה ברציפות עד שתגיעו לפחות ל-90% מהגבול הטבעי", מסביר איש המקצוע.
מבחינתו, הכלל הוא לשמור על אחוזי השומן באופן הבא:
- גברים: 12% עד 20%;
- נשים: 18% עד 28%.
"נקודת התחלה טובה לכמות גדולה היא דיאטה עם 4 גרם/ק"ג פחמימות, 2 גרם/ק"ג חלבון ו-1 גרם/ק"ג שומן. לחיתוך נשארת אותה כמות חלבון ושומן ופחות או יותר 2 גרם/ק"ג פחמימה. לזכור שהמספרים הם רק הצעה רחבה מאוד ויכולים להשתנות הרבה, אבל זה משהו סביר כבסיס", מסביר ליאנדרו טווין.
חפש עזרה מקצועית כדי לקבל את הצורה הטבעית שלך
גם הכוונה מקצועית חיונית. הספורטאי שמחפש תוצאות אקספרסיביות יותר צריך לעבור א תְזוּנַאִיומקצוען בחינוך גופני. בעבודה משותפת, השניים יתנו לך את הכלים הדרושים לך כדי להשיג את הצורה הטבעית שלך.
סיים לימודי תקשורת חברתית באוניברסיטה הפדרלית של גואיאס. נלהב למדיה דיגיטלית, תרבות פופ, טכנולוגיה, פוליטיקה ופסיכואנליזה.
