נכון לעכשיו, אנשים רבים מחפשים טכניקות להקלה על מתח, חרדה והירגעות, ולכן מדיטציה הייתה אמצעי שמשך תשומת לב רבה מאנשים אלה. באשר לשינה, רבים מתלוננים על נדודי שינה וחוסר יכולת לישון לילה טוב, גם כשהם מגיעים עייפים. לכן, נדבר על טכניקת 4-7-8 שיכולה להיות הפתרון לבעיות אלו. המשיכו לקרוא ותגלו את זה טכניקה שתעזור לך לישון.
קרא עוד:בדוק 4 טיפים שיעזרו לילדים לישון טוב יותר
ראה עוד
8 סימנים שמראים שהחרדה הייתה קיימת אצלך...
מנהל בית הספר מתערב בעדינות כאשר מבחין בתלמיד חובש כיפה ב...
מהי טכניקת 4-7-8?
טכניקת 4-7-8 היא תרגיל הרפיה בהשראת יוגה הכולל תנועות שאיפה ונשיפה. הכל קורה במהירות ובפשטות כדי לעזור לאנשים להירדם קצר, שכן הוא פועל כחומר הרגעה, שמרגיע את גופנו ומקל על מתחים. בדוק איך זה עובד:
- הנח את קצה הלשון על גג הפה, מאחורי השיניים, ואל תזיז אותו במהלך התרגיל;
- נשפו רק דרך הפה, מה שמאפשר לאוויר לצאת החוצה תוך שמיעת קול הרוח;
- סגור את הפה - עדיין עם הלשון שלך לוחצת על השמיים - ושאף לאט, סופר עד ארבע;
- החזק את האוויר וספור עד שבע;
- שחרר את האוויר בעדינות דרך הפה למשך שמונה שניות, באותו אופן כפי שצוין בפקיעה הראשונה;
- שאפו שוב וחזרו על המחזור שלוש פעמים נוספות.
איך היא יכולה לעזור לפני השינה?
טכניקה זו מורכבת מלגרום לאנשים להירגע ולכבות את דעתם, להיכנס לתחום המדיטציה. כדי שזה יעבוד, יש צורך בתרגול (או שגרה) כדי שדרכו האורגניזם יעזוב את המולת היום, יפיג מתחים ויבין שהגיע הזמן לנוח. אז, באותו רגע, נשימה בקצב מתואם, מה שגורם למוח להתמקד בכניסה וביציאה של האוויר, נוטה לעזור.
בגלל זה, זוהי טכניקה קלה שאנשים רבים שיש להם שגרה קדחתנית ובעיות שינה מחפשים.
