אפילו אור קטן בחדר השינה שלך יכול לשבש את השינה שלך.

בילדות, הפחד מהחושך ומישון רחוק מההורים בלילה נפתר עם דלת פתוחה, מנורה או אחת מאותן האורות הצבעוניים שמתחברים לשקע. עם זאת, לאור יש השפעה גדולה על השינה. חשיפה לכמויות גדולות של אור בלילה עלולה לשבש את השינה ולפגוע בבריאות, ברווחה ובפרודוקטיביות. אבל הצעות חדשות שואפות לתקן דפוסים אלה. לבדוק!

קרא עוד: המלצות שישפרו את איכות השינה

איך האור משפיע על השינה?

לסוגים שונים של אור וזמן חשיפה יש השפעות שונות על השינה. אור שמש ונורות לבנות בעוצמה גבוהה, למשל, אינן מתקשרות עם חילוף החומרים שלך באותו אופן. בכל מקרה, ניתן לחלק את רוב הפרעות השינה הנגרמות מאור לשתי קבוצות:

• השפעות על מלטונין;
• מקצבים צירקדיים.

השפעת האור על המלטונין

מלטונין פועל על ידי הגברת הנמנום, מקל על המעבר בין ערות לשינה. ייצור המלטונין תלוי בהתרחשות החושך, ולכן, האור יכול להיחשב לנבל הגדול של השינה.

הרשתית מזהה ירידה באור הטבעי בשעות אחר הצהריים המאוחרות כטריגר לבלוטת האצטרובל להתחיל לייצר הורמוני שינה. במילים אחרות, המוח יודע שהגיע הזמן להתחיל להתכונן לשינה כי הוא מקבל "אותות" ישירות מהעיניים.

צמצם למינימום את השפעות האור על השינה

היגיינת שינה מתייחסת לסט של טכניקות המשמשות לפני השינה המקדמות שינה בריאה יותר, כלומר, זו הדרך בה אתה מתכונן לשינה. כשאתם הולכים לישון, התחילו לעמעם את האורות וחשיפה לאלקטרוניקה, למשל, והימנעו מלהשתמש בהם כדי "להרדים" אתכם.

הנה כמה הצעות שיכולות לשפר את איכות השינה שלך:

• שימו לב לרמת הבהירות של המסכים;
• לעשות קצת פעילות גופנית בבוקר;
• צור שגרה עם זמנים קבועים לישון ולהתעורר;
• הגבר את החשיפה לאור בבוקר;
• זמן מה לפני השינה, התנתק ממכשירים אלקטרוניים.