שמעת פעם מישהו מזכיר מלטונין? מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל, הוא ידוע גם בשם "ההורמון של לִישׁוֹן“. זה בגלל שהוא אחראי להרגעת הנפש ולגרום לגוף להירדם באופן טבעי יותר. עם זאת, אנשים רבים אינם מודעים לכך שחלקם מזונות יכולים לעזור בתהליך זה, שכן הם מגרים את בלוטת יותרת המוח לייצר הורמון זה.
האם אתה רוצה לדעת מה הם מזונות שעוזרים לשפר את איכות השינה? פשוט בדוק את המאמר הזה!
ראה עוד
תפוז הוא לא המזון עם הכי הרבה ויטמין C
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
קרא עוד: המרכיב הסודי שיהפוך את התה שלכם להרבה יותר טעים
גלה אילו מזונות יכולים לעזור לך לישון טוב יותר
אם אתה מתקשה לישון, זה יכול להיות אינדיקציה לכך שהגוף שלך לא מייצר מספיק מלטונין. במובן זה, בדוק כמה מזונות שיכולים לעזור לגוף שלך לייצר הורמון זה.
1. קליפה של ענבים
מחקרים אחרונים הראו שמיץ ענבים מכיל את ההורמון מלטונין, מה שהופך אותו מומלץ לאנשים הסובלים מנדודי שינה או בעיות אחרות הקשורות לשינה. עוד כדאי להזכיר שפרי זה עשיר בויטמינים חיוניים לגופנו, בנוסף למינרלים ונוגדי חמצון כמו רזברטרול.
2. בננה
בננה מסייעת בייצור מלטונין, בנוסף להיותה מקור לויטמינים ומינרלים חיוניים, כמו אשלגן. הסיבה לכך היא שהוא מכיל טריפטופן, חומצת אמינו האחראית לשחרור הסרוטונין, הידוע יותר בשם "הורמון האושר". חומר זה לא רק עוזר להרגיע את הנפש, אלא גם ממריץ את ייצור המלטונין, ומספק לגוף שנת לילה רגועה ובריאה יותר.
3. חומוס
טיפ מעניין נוסף למי שמחפש לעורר ייצור הורמונים הוא להתחיל לצרוך חומוס מדי יום. קטניה זו מהווה מקור לויטמינים B6 ו-B9, החיוניים לייצור הורמונים עצביים (כמו מלטונין וסרוטונין).
4. שיבולת שועל
כמו כן, מומלץ לחפש מזונות המכילים דגנים להמרצת ייצור הורמונים. שיבולת שועל, במיוחד, עשירה בסיבים (חיוניים למערכת העיכול והעצבים) ועתירה בטריפטופן, החיוני לייצור סרוטונין ומלטונין. אז נסו להשתמש בשיבולת שועל להכנת משקאות ויטמינים, יוגורט, עוגות ומתכונים אחרים.