בסלטים, בסיגרים, נאים או מבושלים. כרוב יכול להיות אחד המאכלים המגוונים ביותר במטבח שלך.
בנוסף להיותו סופר מזין, ניתן לצרוך חומוס בדגנים, לצלות (אפילו חטיף טעים!) או כמשחה. ישנם גם מתכונים טבעוניים רבים המשתמשים בזרעי השמן הזה.
א בטטה זה לא מיועד רק למפתחי גוף, בסדר? בנוסף להיותו זול, הוא מניב הרבה וניתן להפוך אותו למספר מנות.
בדיוק כמו חומוס, עדשים הן ללא ספק אחד המאכלים המגוונים ביותר שאפשר לשים ברשימה שלך. ניתן לצרוך אותו עם אורז (מחליף שעועית), בסלטים או שניתן לעבד אותו כדי להפוך לבסיס של כמה מנות מדהימות.
א שיבולת שועל זה דגן מזין, אחד המאכלים הבריאים ביותר שיש לנו בסופר והוא גם זול! שיבולת שועל יכולה להפוך לחלב ולאחר כתישה יכולה להחליף קמח חיטה במספר מתכונים.
האם אין את האמירה הזו "אורז, שעועית וביצה, האושר של האנשים"? הביצה היא מקור מצוין לחלבון וניתן לצרוך אותה מטוגנת, מבושלת, מקושקשת, בפארופה, עם רוטב, כגון חֲבִיתָה... זהו אחד המאכלים המגוונים ביותר ואי אפשר להשאיר אותו מחוץ לרשימה שלך!
זה קל למצוא ומתאים לתקציב. בנוסף להיותו מקור לאומגה 3, הוא רב תכליתי וחיוני במטבח שלך. אפשר לצרוך אותו בפטה, עם פסטה, בסלטים קרים ואפילו כמילוי לפשטידות.
בערים מסוימות בברזיל, טופו לא קל למצוא ויכול להיות מעט יקר. עם זאת, אם תחפשו בחנויות קטנות ותבחרו בייצור מלאכותי, תוכלו למצוא ערכים נהדרים. כמו כן, טופו עושה הרבה ויכול לשמש כתחליף לגבינה במתכונים רבים. זה החביב על המטבח הטבעוני.
מסטיק טפיוקה דל בנתרן, דל בשומן, קל לעיכול ובעיקר מקור לפחמימות מורכבות. אתה יכול למלא אותו במה שאתה רוצה, או להשתמש בו במסטיק במתכוני עוגות או חטיפים. האם זה או לא זה אחד המאכלים המגוונים ביותר ברשימה שלנו?
אמנון היא אופציה נהדרת לבשר רזה, בריאה ורב-תכליתית. אתה יכול לאכול אותו מטוגן, צלוי - ואפילו נא, אם אתה הולך להסתכן במשהו מהמטבח האסייתי.
בואו נגיד הכל בצורה ברורה: אטריות אינסטנט הן לא אחת מאפשרויות המזון הבריאות, אבל הן, ללא ספק, פרקטיות ולא יקרות. זה לא נועד לאכול כל יום, אבל עם יצירתיות, אתה יכול להפוך את זה למשהו "גורמה" לאכול מדי פעם.
אתה יכול לעשות את החשבון, לקנות תירס מ פופקורן זה יוצא הרבה יותר זול מפופקורן במיקרוגל. אי אפשר להתחמק מהמובן מאליו עם האוכל הזה, אבל בנוסף לאי מכביד על הכיס, זה חטיף קטן. עשיר בקלוריות וטעים ומציע את האפשרות להתאים אותו עם מתוק או מלוח.
בננות הן מזינות, טעימות ומגוונות להפליא. במטבח הטבעוני הוא יכול להפוך לגלידה, עוגיות, בראוניז, מוקקה – אפילו הקליפה שלו משמשת כתחליף לבשר, אתה מאמין? החיסרון היחיד שלו הוא שהוא מתבגר מהר מאוד.
סרדינים עשירים מאוד באומגה 3, מכילים סידן, ויטמין D ומציעים חלבון כמעט כמו בשר אדום. כמו כן, זו אפשרות זולה. חבל שהטעם שלו חזק מדי.
בדיוק כמו ה תפוח אדמה מתוק, סוג אחר של פקעת זה בדרך כלל לא יקר במיוחד ומניב הרבה במתכונים. בנוסף, יש אינספור דרכים להכין אותו: מטוגן, צלוי, מטוגן, au gratin, פירה, נסתר, ממולא... היצירתיות שלך היא המלך.
תיבול הכרחי ואחד המאכלים המגוונים ביותר במטבח העולמי. הבצל נותן טעם מיוחד לאורז ובשר, אבל אפשר לאכול אותו גם בסלטים, אמפנדס או במרק טעים.
להאם אולי אין הרבה מעריצים, אבל זה לא מוריד מהזוהר שלו. זוהי אפשרות מעשית לכמה ימים בשבוע כנשנוש או לליווי סלטים.
הירך והירך עוף הם בדרך כלל נתחי עוף זולים בהרבה - בהשוואה לפילה חזה, למשל - והם מזונות סופר תכליתי. אתה יכול לחם ולטגן, לאפות או לעצם ולהשתמש כמלית. והם עדיין הרבה יותר עסיסיים מהפילה.
