הסכום של קלוריות המיועד למבוגר לבליעה ליום נע בין 2000 קק"ל ל-2600 קק"ל. עם זאת, עבור בריאן שו בן ה-40, הסכום הזה לא מספיק. מתאמן בהרמת משקולות, אורח החיים של הספורטאי אינטנסיבי, כולל שלו מזון. מסיבה זו, למד קצת יותר על מה האדם החזק בעולם אוכל כדי להישאר חזק ובריא.
קרא עוד: רוצה לרדת במשקל? גלה מזונות שעוזרים לך לרדת במשקל
ראה עוד
מנהל בית הספר מתערב בעדינות כאשר מבחין בתלמיד חובש כיפה ב...
אמא מודיעה לבית הספר שבתה בת 4, שמכינה לה ארוחת צהריים, יכולה...
בעולם הרמת המשקולות, החל מ-150 ק"ג ועד 380 ק"ג, בנוסף לשגרה האינטנסיבית של אימון ופעילות גופנית, הספורטאי חייב לאכול הרבה כדי לספק את האנרגיה הדרושה עבור גוּף.
אם אתם סקרנים לדעת מה האדם החזק בעולם אוכל לפני תחרויות ובמהלך אימונים, עיין ברשימה למטה לקבלת השראה. עם זאת, הקפד לחפש תזונאי אם אתה רוצה להתחיל את מסע הרמת המשקולות שלך.
לאכול בכמויות גדולות
בריאן אומר שזה אולי נשמע כיף, אבל עבור מפתחי גוף, אחת המשימות הקשות ביותר היא בדיוק אכילה. ברגעים סמוכים לתחרויות, צורכים כ-8000 קק"ל ליום. כבר בימי הטורניר מדובר ב-10,000 עד 11,000 קלוריות מדי יום.
כמה קילוגרמים של בשר, אורז ופירות
בדיאטות היפרטרופיה, חלבונים הם בסיסיים, ובשר אדום הוא המצוין ביותר במקרים אלה. שו טוען שהוא צורך בערך קילו בשר בארוחה אחת בלבד.
לארוחת הבוקר, שו צורך שתי כוסות אורז, שמונה ביצים מקושקשות ומיץ תפוזים מעורבב עם תרד. בארוחות אחרות הוא מוסיף, כמובן, לכמות הבשר הגדולה פירות כמו תפוחים או פטל שחור.
צריכת שייק חלבון
כדי להשלים את כמות הקלוריות הדרושה לתקופות האימונים והתחרויות שלו, בריאן שו עושה שימוש גם בשייק חלבון. הספורטאי אומר שהוא אוהב לאכול הרבה, עם זאת, לא תמיד ניתן לבלוע את הכמות הדרושה מדי יום.
קינוח אהוב לזמנים כיף
מכיוון שבני אדם לא חיים רק על תזונה בריאה, בריאן גם נוטה לאכול ארוחה קלורית ושומנית יותר מחוץ לתזונה הרגילה של היפרטרופיה. אז הקינוח האהוב עליו הוא עוגת גבינה.
בהנחיית תזונאית טוען הספורטאי שאפשר לעשות זאת. עם זאת, במקום לאכול רק כף אחת, מפתח הגוף צורך ארבע חתיכות גדולות של עוגת גבינה בישיבה אחת.