המזון והנוזלים שאנו אוכלים במהלך היום הופכים לאנרגיה באמצעות תהליך כימי המכונה חילוף חומרים. תלוי איך אנחנו מבצעים את השגרה שלנו, זה יכול לקרות מהר יותר או לאט יותר.
כדאי גם לזכור שהגיל, הגורמים הגנטיים של כל אדם ונוכחותן של מחלות משפיעים רבות על הדרך שבה אנשים יציגו את תוצאות התהליך הזה.
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
קרא עוד: ראה אילו מזונות טבעיים מאיצים את חילוף החומרים ושורפים הרבה שומן
למי שרוצה ומנסה לרדת במשקל, אנחנו כבר אומרים שאחת הדרכים להגיע לשם היא על ידי האצת חילוף החומרים. ככל שזה מהיר יותר, כך איבוד הקלוריות של הגוף יעיל יותר. במקרים, אפשר לזרז אותו בדרכים מאוד פשוטות וטבעיות. שתיית מים מרובה ואכילת מזונות עשירים בסיבים יכולים לעזור.
ובגלל זה אנחנו הולכים להציע לך כמה הצעות שיהפכו את הרגע הזה לשקט יותר עבורך.
להלן דרכים להאיץ את חילוף החומרים באופן טבעי
- לחות יותר
לפי חוקרים מאוניברסיטת הומבולדט בגרמניה, הם גילו שצריכת מים מוגברת יכולה להקל על הוצאת האנרגיה של הגוף יעילה יותר. בקיצור, זה גורם לחילוף החומרים שלך להאיץ. המחקר, שפורסם בכתב העת
מדעי The Journal of אנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם, בדקו בליעה של 500 מ"ל מים. השפעותיו המיידיות גרמו לעלייה של 30% בקצב חילוף החומרים."אולהגביר [ב מוּתַשׁקלוריות] זה התחילהלעזובשל ה 10 דקות זה השיגOהשפעה מקסימלית לאחר 30-40 דקות (מהבליעה). אתְגוּבָה תרמוגני מוחלט היה גָדֵרב 100 קילו-ג'יי. גָדֵר ב 40% מהאפקט התרמוגני נגרם מחימום מ ה מים ב 22 מעלות צלזיוס ה 37 מעלות צלזיוס“, דיווחו מחברי המחקר.
- עשה אימונים מסוג HIIT
בנוסף לתזונה מאוזנת, פעילויות מסוימות יכולות להגביר את ההוצאה המטבולית. אימון אחד כזה הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). לאחר ניתוח כמה אימונים עם תרגילים שונים, המחברים הצליחו להוכיח ש-30 דקות של HIIT "הביאה לעלייה הגדולה ביותר ב הוצאת אנרגיה למנוחה לאחר אימון". בדיקות אלו בוצעו על ידי חוקרים מאוניברסיטת צפון קרוליינה, בארצות הברית. הם פורסמו בכתב העת Sports Medicine – Open.
- צריכה מוגברת של פלפל ותה ירוק
מחקר מצביע על כך שצריכה של סוגי מזון מסוימים יכולה לתרום להגברת המערכת המטבולית, כמו קפסאיצין. שֶׁלפילפלים זה מ הקטכיןשֶׁלתה-ירוק. הם נחשבים תרמוגניים.
לדברי התזונאית תרזה ג'נטייל מהאקדמיה לתזונה ודיאטה בארצות הברית, צריכת פלפל קטנה מהכמות ששימשה בבדיקות, מה שמקשה על גירוין אפקטים. אותו הדבר ניתן לומר גם על תה ירוק.
"לא ניתן להשיג את הכמויות ששימשו במחקרים שְׁתִיָה Oתה-ירוק לבד.[בנוסףמזה] הקפאין ב קפה, תה ו תה-ירוק יכול להגביר את חילוף החומרים ב אחדכמות מתונה, אבל כנראה לא משמעותי עבור האדם ממוצע שצורך את המשקאות הללו במהלך היום", הסבירה התזונאית.
- צריכה מוגברת של מזונות עשירים בסיבים וחלבונים
מזונות כמו ברוקולי, קייל וירוקים אחרים מסוגלים גם הם להאיץ את חילוף החומרים, מכיוון שהם עשירים בסיבים. כמו גם ביצים, שמציגות ערך חלבון גבוה, לדברי גוי.
“סיבים וחלבונים יכולים להאיץ Oחילוף חומרים,לאחר מכן להגביר הצוֹרֶך כּוֹחַ שֶׁלגוּף לעכל את החומרים המזינים האלה", אמרה. "חלבון, ב מיוחד, הוא יכול לְהַשְׁרוֹת שיעור גבוה יותר של תרמוגנזה הנגרמת על ידי דיאטה", סיכם התזונאי.
ראוי להזכיר שתמיד חשוב מאוד לקיים מעקב רפואי ספציפי לסוג זה של תזונה ושינויים. אם יש לך ספק, פנה לאנשי מקצוע אלה.
חובב סרטים וסדרות וכל מה שקשור לקולנוע. סקרן פעיל ברשתות, מחובר תמיד למידע על האינטרנט.
