תזונה מאוזנת ובריאה משפיעה לטובה על הרגשות שלנו באותה מידה שהיא משפיעה על גופנו. בנוסף, דיכאון היא מחלת נפש שהגיעה למספרים אבסורדיים בשנים האחרונות ברחבי העולם. לדעת זאת, במאמר זה תדע מזונות המונעים דיכאון. יודע יותר!
לקרוא יותר:מיץ תפוחי אדמה הוא המשקה שיציל אתכם מדלקת קיבה; לדעת איך!
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
מזון x בריאות הנפש
ישנם מספר מחקרים המראים את חשיבות המזון למלחמה בהפרעות נפשיות. אחרי הכל, חומרים מזינים משתתפים באופן פעיל בתפקודים הביולוגיים שלנו ויכולים להפחית את תסמיני הדיכאון. לכן, מובן שהמזון שנבלע יכול להפריע ישירות לבריאות הנפשית שלנו.
בנוסף, מבין התזונה הבריאה, ים תיכוני ויפני הם אלו הקשורים בסיכון נמוך יותר לדיכאון. דיאטות אלו מורכבות מפירות, ירקות, שמן זית, קטניות, אגוזים, דגים, פירות ים ובשר לבן, שהם מזונות בריאים המסייעים לגוף לתפקד כראוי. עם זאת, ראוי לציין שאוכל לבדו אינו מספיק לטיפול בדיכאון.
אילו מזונות נלחמים בדיכאון?
מזונות המסייעים להילחם בדיכאון עשירים בחומרים מזינים ומסייעים להעלאת רמות הסרוטונין בדם. לפיכך, הם יכולים לקדם את הגוף שלנו תחושת רווחה ומצב רוח טוב. בדוק כמה מהמזונות והרכיבים התזונתיים שצריך לכלול בשגרה שלך:
- בשר, דגים, פירות ים, ביצה, ערמונים, בוטנים, אפונה, כרובית, בננה, חומוס, אבוקדו, שיבולת שועל, שוקולד מריר: טריפטופן ואומגה 3;
- חלב ונגזרות: סידן;
- שוקולד, ערמונים, שקדים, גרעיני דלעת, אורז חום, נבט חיטה, שיבולת שועל, אבוקדו ובננה: מגנזיום;
- תרד, קייל, חלב ונגזרות, כבד, עוף, שזיף ואבטיח: ויטמיני B קומפלקס;
- אסרולה, גויאבה, אננס, תפוז, לימון, קלמנטינה, פטל שחור, פטל: ויטמין C;
- פירות, ירקות וזרעים כמו צ'יה, פשתן ושומשום: סיבים.
לבסוף, לתוצאות הטובות ביותר, יש לצרוך מזונות אלו כל יום בכל ארוחה, שכן הם חשובים גם לירידה במשקל ולשיפור המעיים.
מצד שני, זכרו להימנע ממזונות מעובדים במיוחד, שכן אלו קשורים לעלייה ברמות הלחץ. בנוסף, הם נושאים שילובים של תוספת סוכר, שמנים/שומנים או מלח וחומרים משמרים. לדוגמא: סודה, מרגרינה, דגני בוקר, ממתקים תעשייתיים, ביסקוויטים או חטיפים.
מאמר זה אינו מספק פתרונות לבעיות רפואיות או פסיכולוגיות. התייעץ עם מומחה לפני התחלת טיפול כלשהו.
