אם יש דבר אחד שיכול לרסן את התיאבון ולהגביר את הסיכויים לרדת במשקל, זה לאכול יותר. חֶלְבּוֹן. החלבון הוכח כמסייע לשמור אותנו רזים יותר לתקופה ארוכה יותר, מזרז את חילוף החומרים ואפילו עוזר לבנות שרירים בצורה יעילה יותר.
אז אולי אתה אפילו מודע ליתרונות של צריכה זו, עם זאת, ייתכן שאתה תוהה כיצד להשיג יותר ממרכיב תזונתי זה. אז בדוק את המאמר הזה כיצד להגדיל את צריכת החלבון שלך.
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
קרא עוד: היתרונות של הכנסת זרעי דלעת למזון שלך
הגדל את צריכת החלבון שלך עם המזונות הבאים
אנו מודעים לכך שהגדלת צריכת החלבון שלך כחלק מהתזונה שלך עשויה להיראות קשה, עם זאת, זו לא משימה בלתי אפשרית. אז אתה יכול להפוך את זה למציאות על ידי הכללת המזונות הנכונים בתזונה היומית שלך. בדוק כמה אפשרויות למטה.
- יוגורט יווני רגיל
בניגוד לטונות של תוספים וסוכר שנמצאים בדרך כלל ביוגורט רגיל, יוגורט יווני יכול לארוז עד 20+ גרם חלבון למנה. כמו כן, אתה יכול לחפש מוצרים שיש בהם מעט או ללא סוכר עבור חטיף מאוחר בלילה.
- ביצים
אם אתם רגילים לאכול דגנים לארוחת בוקר, דעו שאופציה טובה יכולה להיות להחליף את הפריט הזה בביצים - מטוגנות, מקושקשות או מה שאתם מעדיפים. בנוסף להיותו סופר מזין ומלא בחלבון, זהו מזון רב תכליתי. הסיבה לכך היא שאתה יכול להוסיף פלפלים וירקות במהלך הבישול, כמו עשבי תיבול ורוטב חריף, שהם דלים בקלוריות.
- אֱגוֹזִים
בנוסף להיותו מרכיב פריך נהדר להוספה לסלטים, מנות ראשונות ותוספות, אגוזי מלך הם גם עשירים בחלבון ובנוגדי חמצון. במיוחד, אגוזי מלך עשירים במגנזיום, מה שעוזר לעיכול.
- עדשים במרק
אם אתה מחפש דרך להגביר את החלבון במרקים המבוססים על המרק שלך, נסה להוסיף עדשים לתערובת שלך. לצמחונים המחפשים מקורות חלבון חלופיים, עדשים הן מרכיב עיקרי שניתן להכין בפשטות. ניתן להחליף מעט עדשים בפסטה, אורז או כל מזון עמילני אחר.