קום ותזוז! על פי ניתוח חדש של נתונים, אפילו כמויות קטנות של פעילות גופנית, כמו הליכה מהירה, יכולות להפחית משמעותית את הסיכון לדיכאון. רוב היתרונות נתפסים כאשר עוברים מאורח חיים בישיבה לפעילות כלשהי. בדוק במאמר זה כיצד הקדשת כמה דקות מהיום שלך לפעילות גופנית יכולה לעזור להילחם בדיכאון.
קרא עוד: מהם 4 המזונות הבריאים בעולם?
ראה עוד
סוד הנעורים? חוקרים חושפים כיצד להפוך...
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
למד כיצד פעילות גופנית יכולה לעזור להילחם בדיכאון
בעולם הקדחתני והמהיר בו אנו חיים, אנשים רבים מתקשים למצוא זמן לעשות קצת פעילות גופנית. זה, יחד עם גורמי לחץ יומיומיים עבור אלפי אנשים, גורם לבעיות רגשיות ופסיכולוגיות, כמו פאניקה, הפרעת חרדה ודיכאון.
פעילות גופנית מתונה עד נמרצת היא מפתח ליציאה מהמעגל הזה, מכיוון שיש לה יתרונות בריאותיים רבים. זה עוזר לשפר את איכות השינה, מוריד לחץ דם, מגן מפני מחלות לב, סוכרת וסרטן, מפחית מתח, משפר מצב רוח ונלחם בחרדה ודיכאון.
ראה את הקביעות של פעילות גופנית המצוינת על ידי מחקרים
על פי סקרים שנעשו לאחרונה בארצות הברית, רמות פעילות גופנית מומלצות כוללות פעילות אירובית מתון (כגון הליכה מהירה) במשך 2.5 שעות בשבוע, כמו גם אימון לחיטוב שרירים פעמיים בשבוע שָׁבוּעַ.
לחילופין, אדם יכול לבחור בפעילות גופנית אירובית נמרצת, כמו ריצה, במשך 1.25 שעות שבועיות, יחד עם אותה כמות של אימוני כוח. מבוגרים שעשו תרגול זה היו בסיכון נמוך ב-18% לדיכאון מאלה שלא התאמנו, על פי המחקרים.
בנוסף, הגדלת כמות הפעילות השווה ל-2.5 שעות הליכה מהירה בשבוע הייתה קשורה לסיכון נמוך ב-25% לדיכאון, מצאו החוקרים. היתרונות היו החזקים ביותר כאשר מישהו הפך מלהיות תפוח אדמה ספה להוספת תנועה ליום שלו, על פי המחקר.
