4 טיפים להתעמלות בבית

יש אנשים שמתקשים להגיע לחדר הכושר מדי יום, ולכן הם בוחרים להתאמן בבית. מסתבר שביצוע התרגילים בבית, ללא הדרכה וציוד מתאים, יכול להיות אתגר של ממש.

עדיין יש אנשים שמפסיקים להתאמן בגלל שגרה עמוסה, אבל אפשר להסתגל. בעודו חושב לעזור לאנשים האלה, רופא החליט לחלוק כמה טיפים להתאמן בבית עם תוצאות טובות.

מומחה חולק טיפים לשיפור האימון שלך בבית

דוקטור ליירון אלבס חשף ארבעה טיפים חיוניים לשיפור האימונים שלך בבית. בדוק את זה למטה:

בצע חימום לפני האימון

הרופא מסביר שחימום של 10 דקות לפחות יכול למנוע ממך להרגיש כאב ועדיין מסוגל להגביר את הביצועים שלך. לדבריו, חימום טוב משמש להתאים את גוּף לגירוי הפיזי שהוא יקבל ומסוגל להפחית את הסיכון לפציעה ולהגביר את הכוח וההתנגדות שלנו.

כבד את הגבול הפיזי שלך

בדיוק כמו בחדר כושר, חיוני לכבד את הגבולות הפיזיים שלך. אם אתה בעמידה, בישיבה או עדיין לא רגיל להתאמן בעצימות, הרופא ממליץ לך לקחת את זה בקלות. דעו מתי הגיע הזמן להפסיק, אחרי הכל, זה לא לדחוף את הגבול שלכם ביום שיביא לכם תוצאות, אלא קביעות.

עשה חינוך מחדש לאוכל

כדי להכין לעצמך תזונה מאוזנת, עליך להתייעץ עם תזונאי. אבל הרופא מדגיש את חשיבות הצריכה מזונות שיש בהם חלבון, סידן וויטמינים. כדאי גם להשקיע בהידרציה נכונה ולכבד מנוחה בין התרגילים ולאחר האימון.

להתאים את הבית שלך

אם אתה רוצה שהבית שלך ישמש כחדר כושר, אתה צריך לבחור חדר המוקדש לפעילות גופנית. תהליך הכנת סביבה חדשה בכל פעם שאתה הולך להתאמן יכול להיות מתיש ולהוביל להימנעות מפעילות גופנית. אז קבעו מקום מתאים, מצויד במשקולות, מחצלות, ספסלים, סורגים, רצועות וכל ציוד שאתם צריכים.