מזונות והרגלים שעוזרים לעכב את ההזדקנות

רדיקלים חופשיים, בנוסף להיותם אחראים למחלות רבות, הם בין הגורמים העיקריים התורמים להזדקנות מוקדמת, הגורמים להופעת קמטים וכתמים בעור. לכן, חיוני לרכוש הרגלים טובים בעת הטיפול בעור שלך כדי שתוכל להשיג תנאים טובים יותר ולהימנע מהזדקנות מוקדמת של הפנים שלך. לכן, במאמר זה אנו נפרדים מזונות והרגלים המעכבים את ההזדקנות. תעשה את הקריאה!

קרא עוד: האם יש הזדקנות מוקדמת בגלל תרגול פעילות גופנית?

רדיקלים חופשיים אלו הם מטענים שליליים שאנו מייצרים לרוב בגופנו. הם נוצרים כאשר אנו משתזפים או באים במגע עם גורמים מזהמים, למשל. לפיכך, דרך יעילה להיפטר מהם היא על ידי צריכת מזונות מזינים שינטרלו את העומסים הללו ובעקבות כך את הנזקים לגופנו.

לפיכך, כדי להישאר צעיר יותר, יש צורך לצרוך מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כמו ויטמינים A, C ו-E, פלבנואידים, קרוטנואידים וסלניום. לכולם יש את הפוטנציאל להילחם ברדיקלים חופשיים.

מזונות שהם נוגדי חמצון

• פירות הדר, תותים, ברוקולי, כרוב, חצילים, ענבים, עגבניות, גזר ודגנים מלאים: חומצה פנולית;
• ירקות צהוב-כתום וירוק כהה: בטא-קרוטן;
• ענבים, תה ירוק ותות: קטצ'ינים;
• פירות לימון וענבים: פלבנואידים;
• סויה: איזופלבונים;
• עגבנייה: ליקופן;
• קליפות יין וענבים: קוורצטין;
• דלעת, גזר, בטטה, משמש מיובש ופפאיה: ויטמין A;
• פירות הדר וירקות עליים ירוקים כהים: ויטמין C;
• אגוזים, שמנים צמחיים, שקדים, אגוזי מלך ונבט חיטה: ויטמין E.

באופן זה, תזונה מאוזנת ובריאה מורכבת ממזונות טבעיים וארציים יותר, כמו פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים. לעומת זאת, שהם קמח לבן, סוכר מזוקק ומוצרים מתועשים, יש לצרוך אותם בצורה מתונה מאוד, ואם אפשר להימנע מהם. מזונות אלו הם הגורם להזדקנות מוקדמת בגלל הרכבם העשיר בחומרים משמרים ורעלים.

הרגלים אחרים שיתרמו

בנוסף, הרגלים אחרים תורמים אף הם למניעת הזדקנות מוקדמת של העור. לכן, צריכה של לפחות שני ליטר מים בכל יום חשובה לתפקוד טוב יותר של הגוף, מה שמקל על תהליך ספיגת החומרים התזונתיים.

בנוסף לצריכת מים נכונה, תרגול קבוע של תרגילים גופניים הוא גם אופציה מצוינת להכניס לשגרה ולהימנע מהזדקנות מוקדמת. הרגל זה יגרום לך להפעיל את זרימת הדם, להיות בעל זריזות נפשית, לקדם גמישות ולעלות מסת שריר.

לבסוף, הרגל חשוב נוסף לעיכוב מראה ההזדקנות של העור הוא ויסות השינה. במהלך התקופה שבה אנו ישנים, האורגניזם שלנו מבצע סילוק רעלים שהצטברו במהלך היום. אז כשאנחנו לא ישנים טוב, יש חוסר איזון בהורמונים וכתוצאה מכך עלייה ברדיקלים חופשיים.