מה לעשות כדי להוריד כולסטרול?

בוודאי שמעת מישהו אומר ש"הכולסטרול שלך גבוה מדי". אבל אתה יודע מה זה אומר? כולסטרול, חומר שעווה הדומה לשומן, אינו "רע" מטבעו מכיוון שהגוף זקוק לו כדי לבנות תאים ולייצר ויטמינים והורמונים אחרים. הנקודה היא שכולסטרול גבוה מאוד עלול לגרום לבעיות בריאותיות. ראה עכשיו מה לעשות כדי להפחית את רמת הכולסטרול שלך.

קרא עוד: גלה 3 טעויות שמעלות את רמות הכולסטרול

מהם הגורמים לכולסטרול גבוה?

באופן טבעי, הגוף מייצר את כל כולסטרול LDL שהוא צריך. עם זאת, קיום אורח חיים לא בריא עלול לגרום לגוף לייצר חומר זה בעודף. בדוק איך זה יכול להחמיר:

• חוסר תזונה בריאה;
• אי פעילות גופנית סדירה;
• עישון או חשיפה לעשן טבק;
• עודף משקל;
• נושא תורשתי יכול גם להשפיע.

למנוע מהגוף שלך כולסטרול גבוה

אפשר להפחית כולסטרול גבוה וגם את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי. אם שינויים באורח החיים אינם מספיקים, ייתכן שיהיה צורך בטיפול תרופתי. לדברי חוקרים, בין השינויים העיקריים שיש לבצע באורח החיים כדי לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול הם הבאים:

• צריכת מזונות עשירים בפיטוסטנולים ופיטוסטרולים

אכילת מזונות עשירים בפיטוסטנולים ופיטוסטנולים צמחיים מדי יום יכולה לעזור בהורדת השיחה הכואבת. כולסטרול "רע" LDL, אשר מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם כגון טרשת עורקים והתקף לב שריר הלב. חלק מהמזונות העשירים בתרכובות אלו הם שמנים צמחיים, אגוזים, קטניות ובעיקר סויה.

• לצרוך תה ירוק

תה ירוק עוזר לווסת את רמות הכולסטרול, במיוחד LDL (נחשב לרע), בגלל תכונותיו נוגדות החמצון. כדי שזה יקרה, עליך לבלוע בממוצע 3 כוסות תה זה ביום.

עם זאת, עבור אנשים שיש להם מצב של לחץ דם גבוה מאובחן, חשוב להיות מודעים ולא לצרוך יותר מ-2 1/2 כוסות תה ירוק ביום.

• להתאמן באופן קבוע

אורח חיים בישיבה מפחית את הכולסטרול הטוב, מה שאומר שסוג זה של כולסטרול (HDL) יהיה בכמות נמוכה יותר כדי להילחם ב"רע" בעורקים שלך. לכן, ביצוע פעילות גופנית מתונה לפחות 3 פעמים בשבוע מספיקה להורדת כולסטרול ולחץ דם גבוה.

• אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים

תזונה עשירה בסיבים מסיסים (סובין שיבולת שועל, שעורה ושעועית) מסייעת בסילוק הכולסטרול הרע דרך הצואה עם חומצות מרה. בנוסף, כאשר סיבים מותססים על ידי חיידקים במעי, נוצרות שרשראות של חומצות שומן המעכבות את רמות הכולסטרול בכבד.