אין טעם לשמור על אימון קבוע בחדר הכושר אם אין לך תזונה בריאה וספציפית לכך. לכן, יש צורך להתמקד במזונות שעוזרים לך לשחזר את השרירים, להימנע מהתכווצויות ולהאיץ את העלייה במסה הרזה בגופך. לדעת זאת, הנה כמה טיפים עבור מזונות לאכול לאחר אימון טובים לבריאות השריר שלך.
קרא עוד: תה קקאו טוב לריכוז והוא עדיין נוגד חמצון נהדר
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
רעיונות לאוכל לאחר אימון
- עוף ובטטה
הצמד הזה הוא יקיר הדיאטה של אלה שנהנים ללכת לחדר כושר. בטטה היא פחמימה דלת גליקמית המשחררת אינסולין בגופנו באיטיות ומבטיחה את תחושת השובע האידיאלית. עוף, לעומת זאת, מספק את החלבון הדרוש לגופנו, בנוסף להיותו בשר רזה מצוין.
- בננה
פרי זה עוזר לשחזר, בעיקר, את האשלגן שאבד במהלך האימון. בנוסף, זהו מקור מצוין לפיטו-נוטריינטים המונעים דלקת של השרירים. לאחר הפעילות הגופנית, פשוט הכינו שייק בננה טעים, שתוכלו להפוך אותו לצפוף יותר בחומרים מזינים על ידי הוספת שיבולת שועל מגולגלת.
- דג
מזונות עשירים בחלבון הם אפשרויות מצוינות למי שמחפש מזון לאחר אימון. בשרים דלי שומן כגון סלמון, טונה, פורל ודגים אחרים מעוררים עלייה במשקל. מסת שריר ועדיין יש אומגה 3, שתורמת להתאוששות מואצת של השרירים, הימנעות מכאבים עתיד. בנוסף, הם קלים להכנה, בין אם מטוגנים, מבושלים, לחמים או בתיבולים שונים, והם תמיד טעימים.
- ביצה
הביצה עשירה בחומצות אמינו ומסייעת בשיקום רקמת השריר שנפצעה לאחר האימון, בנוסף לספק עלייה במסה רזה. בנוסף, מכיוון שהיא מקור לוויטמין D, הביצה מגבירה גם את סינתזת החלבון וניתן לעשות את צריכתה מדי יום. עם זאת, הימנעו מהוספת שומן רב מדי לתכשיר.
טיפים!
לאחר ביצוע פעילות גופנית, אירובי או תרגילי פיתוח גוף, זה טבעי שהשריר שלך יזדקק לכמה רכיבים תזונתיים ספציפיים. כדי למנוע כאב, למשל, חשוב לאכול ארוחות קלות ומזינות עם חומרים נוגדי חמצון ואנטי דלקתיים עבור הגוף שלך.
יש להימנע מצריכת מזון מעובד במיוחד ושומני. לפחמימה, הנתפסת כנבל עבור רוב האנשים שמקפידים על דיאטה קפדנית, יש חשיבות רבה בגופנו. אחרי הכל, זה עובד כמו דלק לגוף שלנו.
לבסוף, טוב לזכור שאימון על בטן ריקה אינו אידיאלי. במיוחד אם הכוונה שלך היא להעלות מסת שריר, אם לא תספק לגוף שלך אנרגיה לפני האימון, הוא יפנה לתהליך של קטבוליזם שרירים. עם זאת, אם אתה צם, העדיפו אימונים קלים.