בדוק 5 מזונות עשירים בסיבים

הגוף שלנו צריך לצרוך מזון עשיר בסיבים לתפקד היטב, מה שאומר שבניגוד לבעלי חיים טורפים, אנחנו צריכים מינימום ירקות כדי לחיות. לכן, צריכה קבועה של סוגים שונים של ירקות נוטה לענות על צורך זה.

עם זאת, יש אנשים שמתקשים ללכת לשירותים לעתים קרובות. וזה מעיד על מחסור מסוים בגוף בכל הקשור לספיגת סיבים ולכן תצטרכו לאכול יותר. במקרים אלו, בחרו במזונות שיספקו לכם כמות גדולה יותר של סיבים, כמו אלו המפורטים להלן.

קרא עוד: מיץ תפוחים עם שיבולת שועל: בדוק את היתרונות של השילוב הטעים הזה.

5 מזונות עשירים בסיבים

• מזון מלא (אורז, לחם)

כאשר אנו אוכלים את הגרסה המעודנת של מזונות כמו אורז או פסטה העשויים מחיטה, זה אומר שהסיבים הושלכו. לכן, האפשרות הטובה ביותר היא שתצרוך באופן קבוע מזונות שיש בהם דגנים מלאים. יש להם כמות גבוהה יותר של סיבים וגם חומרים מזינים, מה שיעשה טוב עבור הגוף שלך בכללותו.

• פירות

כדי לנצל עד תום את סיבי הפרי, יש צורך לאכול אותם עם החריף, כמו במקרה של תפוזים ומנדרינות. עם זאת, בכל הפירות יש, ברמה מסוימת, מספיק סיבים כדי לגרום למעיים שלך לעבוד היטב.

• קטניות

אחד ממקורות הסיבים העיקריים נמצא במזון נפוץ מאוד בחיי היום יום שלנו, שהוא שעועית. בדרך זו, רק הקטניה הזו מציעה הרבה חומרים מזינים לבריאותנו. גם אפשרויות אחרות כמו חומוס ועדשים מומלצות מאוד.

• ברוקולי

הברוקולי מציע מנת ויטמינים ומינרלים שתורמים רבות לבריאות הגוף שלנו. בנוסף, זהו מקור עשיר מאוד לסיבים, ולכן צריכתו אידיאלית לסובלים מעצירות.

• גרנולה

מה שאנו מכירים כגרנולה הוא למעשה תערובת של דגנים, דגנים ופירות יבשים שאנו יכולים להשתמש במזונות שונים. לכן, אחת הדרכים להיפטר מעצירות היא להוסיף גרנולה לארוחות עיקריות, כמו ארוחת צהריים.