עיין בכמה טיפים מדעיים שיעזרו לזיכרון שלך

כמה טיפים מדעיים יכולים לעזור לך לשפר את הזיכרון שלך. אחרי הכל, חיוני לטפל במוח ולהימנע ממחלות נוירודגנרטיביות, גם אם מדובר בהרגלים יומיומיים. ככל שאנו מתבגרים, הזיכרון שלנו מתדרדר. בעוד הגנים שלנו ממלאים תפקיד חשוב בהגדרת המהירות של תהליך זה, בחירות אורח החיים שלנו הן גם מפתח.

קרא עוד: חסה אדומה: בדוק את היתרונות העיקריים של הירק הזה

ראה טיפים חשובים שיעזרו לשמור על הזיכרון שלך ארוך יותר

מחקרים אחרונים מצאו שדיסביוזיס של המעי (מצב קליני שבו המיקרוביוטה של ​​המעי סובלת מ- חוסר איזון חיידקי) מופיע בדרך כלל בחולים עם מחלות ניווניות כמו מחלת פרקינסון. זה מצביע על כך שבריאות מערכת העיכול חשובה אפילו יותר.

צריכת פירות, ירקות, בצל, שום, ארטישוק ודגנים מלאים הם דרכים טובות לשמור על חיידקי המעיים בריאים ומאוזנים. עם זאת, זה לבדו לא מספיק. עיין בטיפים נוספים לשמירה על הזיכרון שלך למטה.

1. שינה קבועה

מומחים מייעצים שקבלת שש עד שמונה שעות שינה מומלצות בלילה היא קריטית לבריאות המוח. על פי מחקר חדש שפורסם בכתב העת Current Biology, שנת REM (תנועת מוח מהירה). עיניים) מופרעות עלולות להפריע לאזור המוח האחראי על עיבוד הזיכרון במהלך עיבוד הזיכרון. לַיְלָה.

2. הִידרָצִיָה

להתייבשות יש פוטנציאל לפגוע בזיכרון לטווח קצר ובביצועים הקוגניטיביים. מחקרים עדכניים מצביעים על כך שהידרציה מספקת נחוצה לתפקוד תקין של המוח. יתר על כן, מחקר שפורסם בכתב העת Medicine & Science in Sports & Exercise קובע כי התייבשות קשורה לירידה משמעותית ביכולת הסוציוקוגניטיבית.

3. לתרגל פעילות גופנית

כדי להשלים את רשימת הטיפים המדעיים לשיפור הזיכרון, יש קלאסיקה: תרגילים גופניים. על פי ההתקדמות במחקר המדעי, פעילות גופנית מגבירה את הפעילות בהיפוקמפוס, אזור במוח המעורב בזכירת אירועים ועובדות, כמו גם ביצירת זיכרונות חדשים.