אנשים רבים מתקשים להירדם, סובלים מנדודי שינה ובסופו של דבר ישנים גרועים. עם זאת, לילות ללא שינה מזיק מאוד לבריאותנו לטווח ארוך, מחלות רבות יכולות להתפתח בגלל זה. לכן, חשוב מאוד שתדעו כמה דרכים לעשות זאת איך לשפר את הלילה שלך.
קרא עוד: האם שינה מרובה מדי מזיקה לבריאות? דע מה ההשלכות
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
3 טיפים לשיפור השינה בלילה
כדי לישון טוב, חשוב שהאדם יאמץ כמה הרגלים שעוזרים לווסת את השינה ועוזרים להגיע לשלב השינה הרפיה העמוקה, שלעתים קרובות קשה להשגה. בדוק כמה מההרגלים האלה למטה.
הפחת את החשיפה לאור בלילה
טבעי שהגוף מייצר הורמונים, אחד מהם הוא מלטונין הידוע כקשור לשינה. הורמון זה מתחיל את ייצורו רק בשעה ביום שמתחיל להחשיך. לכן, הפחתת החשיפה לכל סוג של אור בלילה מועילה.
אחד הפתרונות לבעיה זו הוא להשתמש באורות בעוצמה נמוכה קרוב יותר לשעת השינה, כמו גם הימנעות באמצעות מכשירים אלקטרוניים, כגון טלפונים סלולריים ומחשבים (הם מכילים אור כחול שמכניס את המוח שלנו פנימה עֵרָנִי). לפיכך, אתה תעשה היגיינת שינה ותבטיח לילה טוב יותר.
קבע את זמני השינה והערות
כאשר אנו קובעים שגרת שינה, אנו מתכננים טווח זמן שיחזור על עצמו, אנו מבטיחים שהגוף שלנו יבין שזה הזמן להירגע. כך השינה שלך תבוא באופן טבעי יותר.
אל תאכלו קרוב מדי לשעת השינה
מלבד העובדה שזה לא טוב לתהליך העיכול של הגוף שלך, אכילה מאוחרת בלילה יכולה להשפיע על להשפיע לרעה על איכות השינה ועל השחרור הטבעי של הורמוני GH (גדילה) ומלטונין.
נסה לזהות את הבעיות שלך
בנוסף לטיפים שהוזכרו לעיל, הרבה פעמים מה שמפריע לנו לישון וגורם לנדודי שינה הם הבעיות בראש שלנו. אז חפשו לזהות מה מפריע לכם וגורם לכם למצוקה.
עצה טובה היא לרשום את מה שאתה מרגיש על הנייר, לרוב זה מאפשר לנו לדמיין את הבעיות האמיתיות. כמו כן, נסה לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו או אפילו עם מטפל, בוודאי ביצוע חלק מהדברים הללו יעזור לך.
