למד טריק נשימה פשוט למניעת גיהוקים; לבדוק

גיהוק הוא תהליך טבעי ובריא המסייע בשחרור עודפי אוויר שנבלעים בזמן הגיהוק. מזון או הנאום. עם זאת, אנשים רבים נוטים לגיהוק "באופן אקספרסיבי", מה שיכול להיות מעט מביך מסיבות היגיינה. במאמר זה נראה לך טריק נשימה פשוט כדי למנוע גיהוקים תכופים.

גיהוק מוגזם

גיהוק מתרחש כאשר שריר הסוגר התחתון של הוושט, שבדרך כלל נסגר כדי לשמור על תוכן הקיבה, נרגע ומאפשר לאוויר לברוח.

זה יכול לקרות מסיבות שונות, כמו אכילה או שתייה מהירה, לעיסת מסטיק, עישון או שתיית משקאות מוגזים.

גיהוק יכול להיות גם סימפטום של כמה מצבים רפואיים כגון ריפלוקס חומצי, גסטריטיס, בקע הפסקה או תסמונת המעי הרגיז.

אם הגיהוקים תכופים ומלווים בתסמינים אחרים כגון כאבי בטן, צרבת, בחילות או הקאות, מומלץ להתייעץ עם רופא כדי להעריך את מצבך.

נשימה סרעפתית או בטן היא התרגיל שיכול להילחם בגיהוק מוגזם. זה צריך להיעשות במשך חמש עד עשר דקות ביום ופועל על ידי שימוש בשרירים הנכונים כשאתה נושם כדי למנוע הסטת אוויר לתוך הבטן שלך.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Clinical Gastroenterology and Hepatology, 80% מהחולים עם ריפלוקס חומצי וגיהוק מוגזם אשר נשימה בטן מדי יום במשך ארבעה שבועות, היה שיפור משמעותי, בהשוואה ל-19% בלבד בקבוצה של לִשְׁלוֹט.

נשימה סרעפתית או בטן צעד אחר צעד

נשימה סרעפתית או בטן היא סוג של נשימה הכוללת שימוש בסרעפת, שריר הממוקם מתחת לריאות, כדי להרחיב ולכווץ את הריאות במהלך הנשימה.

בדוק צעד אחר צעד לביצוע נשימה סרעפתית או בִּטנִי:

1. שבו או שכבו במקום נוח והרפי את הכתפיים והצוואר;
2. הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן, ממש מתחת לטבור.
3. שאפו באיטיות דרך האף, תנו לאוויר למלא את הריאות. התרכז בלהרגיש את תנועת האוויר ביד על הבטן, שאמורה לעלות בזמן שאתה נושם.
4. נשפו באיטיות דרך הפה, דוחפים בעדינות את האוויר מהריאות, תוך כיווץ עדין של שרירי הבטן. שוב, התמקדו בתחושת תנועת היד שלכם על הבטן, שאמורה לנוע פנימה בזמן הנשיפה.
5. חזור על תהליך השאיפה והנשיפה באיטיות, השתמש בסרעפת כדי להרחיב ולכווץ את הריאות ולהתרכז בהזזת היד על הבטן.

חובב סרטים וסדרות וכל מה שקשור לקולנוע. סקרן פעיל ברשתות, מחובר תמיד למידע על האינטרנט.