לא משנה מהן מטרות הכושר שלך, הן עלולות להיות קשות לשילובן בשגרת היומיום שלך. עם זאת, הכללת הרגלים בריאים יותר באורח החיים שלך לא חייבת לרמוז על שינויים דרסטיים בשגרה הנוכחית שלך. ביצוע שינויים קטנים יכול לעזור בטווח הארוך, וכל מומחי הבריאות ממליצים בחום על שגרת בוקר טובה. עם זה בחשבון, בדוק כמה הרגלי בוקר שיכולים לעזור לך לרדת במשקל.
קרא עוד: הכר כמה גורמים שיכולים להוביל אדם ללחץ דם גבוה
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
הכירו כמה הרגלי בוקר שכדאי לכלול ביום יום שלכם ולעזור לכם לרדת במשקל
ההרגלים שאומצו עם עלות השחר חיוניים להבטחת בריאות הגוף והנפש. אז התאמה של שגרת הבוקר שלך עשויה להיות בדיוק מה שהיית צריך כדי להגיע ליעדים שלך. זה, כמובן, קשור לתזונה בריאה יותר. בדוק כמה טיפים!
1. לשתות מים
כדי לנקות רעלים, שתו מים על בטן ריקה, דבר ראשון בבוקר. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל שכן, לפי מחקר אחד, המשתתפים ירדו 36% יותר במשקל על ידי שתיית חצי ליטר מים לפני אכילה במשך שלושה חודשים. מומלץ לשתות כ-400 מ"ל לפני ארוחת הבוקר, כשתי כוסות מים.
2. כלול חלבון בארוחת הבוקר
הכללת יותר חלבון בארוחת הבוקר יכולה לעזור לך לנהל את המשקל שלך. אנשים שאוכלים הרבה פירות וירקות בבוקר נוטים לעלות יותר במשקל מאלה שלא. הסיבה לכך היא שהמזונות הללו אינם מכילים הרבה חלבון.
לכן, אתה יכול לבחור לאכול כמה ביצים, מבושלות או מטוגנות, במקום לאכול רק פירות, או לחם דגנים מלאים. בנוסף, אפשר גם דייסת חיטה מלאה עשירה בסיבים ומעליה גבינה טרייה חומה בהירה. כך, תהיו מרוצים ולא תגיעו לשום חטיף בין מזונות לא בריאים לאורך היום.
3. אימון גופני
פעילות גופנית בבוקר נוטה להיות יעילה יותר מפעילות גופנית בערב. בנוסף, זה גורם לנו יותר זמן להתמודד עם אחריות לאורך היום. אם לא ניתן לבצע פעילות גופנית כלשהי, ניתן להתחיל את היום במתיחה אינטנסיבית יותר של 20 דקות.