תהליך הירידה במשקל יכול להיות קשה עבור אנשים מסוימים. בנוסף לפעילות גופנית, יש לקחת בחשבון תזונה מוסדרת בשלב זה. בשביל זה, יש לנו בעל ברית נהדר: ארוחת בוקר. למה? מזונות מסוימים יכולים לעזור לך לרדת במשקל בצורה בריאה. ראה מזונות שיש לכלול בארוחות.
קרא עוד: טעויות של מי שמנסה לרדת במשקל אחרי 30 שלא כדאי לעשות
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
3 פריטים לכלול לארוחת הבוקר
המזון הראשון שנבלע ביום יכול להיות הסוד להבטחת האנרגיה והנטייה שהגוף צריך לקחת בשעות הקרובות. בכך קל יותר להתחיל את המשימות שיבוצעו הנדרשות בעבודה או בלימודים. למזונות אלו יש לעיתים קרובות אפילו את היכולת לשפר את מצב הרוח! ראה הצעות אלה:
1. דִגנֵי בּוֹקֶר
שיבולת שועל, גרנולה או זרעים אחרים הם בין הדגנים החשובים והמומלצים ביותר להוסיף לארוחת הבוקר עבור הרוב המכריע של האנשים. הסיבה לכך היא שדגנים עשירים בפחמימות מורכבות, כלומר, הם נספגים לאט ועשירים בסיבים. הם מספקים שובע. בנוסף, רמות הסוכר של האדם מתייצבות, מבלי ליצור שיא גליקמי לאדם (במקרה זה, למעט הגרנולה).
2. מוצרי חלב
כדי שהם באמת יוסיפו בצורה חיובית, תנו עדיפות לחלב דל שומן וצמחי (סויה או שקדים למשל) או יוגורט דל שומן 0%. בדרך זו, הם באמת אופציות נהדרות לארוחה הראשונה של היום. בונוס נהדר הוא שהם גם עוזרים לך לרדת במשקל. יוגורט יכול אפילו לשמש כבסיס למתכונים טעימים כמו קערות פירות או לאכול עם דגנים.
3. פירות
פירות טריים או ליאופיל (מיובשים) הם אפשרויות נהדרות. ניתן לערבב אותם עם מוצרי חלב ושיבולת שועל כדי לספק את החומרים המזינים הדרושים, אולם היזהר עם מיצים. אפילו הטבעיים! הרוב המכריע משמש כמקור מהיר לסוכר לגוף.
