האם אתה יודע מהי היגיינת שינה? דע את החשיבות הבריאותית שלך

שינה טובה חיונית כדי להיות מסוגל להתמודד עם כל הדרישות של יום עבודה. הרי הגוף שלנו זקוק למנוחה מלאה כדי שתהיה לנו תקופת ערות שהיא גם בריאה.

בשביל זה, אתה יכול להיעזר בכמה שיטות שיכינו אותך ללילה טוב ולהתעורר רענן! זה הרעיון של המונח "היגיינת שינה", שמטרתה לדאוג לשעות האחרונות של היום של האדם כדי להוביל אותו לרגע של שלווה.

קרא עוד: ישנם עד 16 סוגי שינה, מציין מחקר. תראה מה הם!

לדאוג לטמפרטורה

אחד הגורמים החשובים ביותר בעת ביצוע היגיינת שינה הוא להיות מודעים לטמפרטורת הגוף שלך. הסיבה לכך היא שהגוף שלנו צריך להיות מינימלי בקירור לפני השינה. לכן, מומלץ להימנע מחום יתר בשעות האחרונות של היום. כלומר, הימנעו מהפעילות הגופנית האינטנסיבית ביותר והעדיפו בגדים קלים יותר. אם יש לכם תכונות כמו מיזוג או מאוורר, דעו שהם יתקבלו בברכה.

לכבות את המסכים

לקחת את הטלפון הסלולרי למיטה יכול להיות מזיק ביותר, שכן האור הכחול מהמסך מונע את הייצור הטבעי של מלטונין, שהוא הורמון השינה. כתוצאה מכך, האדם עלול להתקשות להירגע, כאבי ראש או אפילו נדודי שינה. בדרך זו, מומלץ שתצליחו לכבות את כל המסכים לפחות בשעה האחרונה של היום שלכם, וזה כולל גם טלוויזיות ומחשבים.

סקור את הפיד

לבסוף, אל תשכחו לבדוק מה אתם אוכלים בשעה האחרונה של היום כדי שהעיכול שלכם לא יפריע לכם לישון. במקרה כזה העדיפו מזון מלא או פירות עם כמות גבוהה יותר של סיבים, אשר יתרמו לקצב המעי. מצד שני, מזונות "כבדים" יותר, כמו חלבונים מהחי, שלוקח זמן להשלים את כל העיכול, צריך להשאיר בצד. כתוצאה מכך, לגוף שלך יהיה נוח יותר לישון רגע ללא הפרעות.