לאחר גיל 50 הגוף עובר שינויים רבים, החל בנטייה של הגוף לאבד מסת שריר. בנוסף, נראה ששומן מקומי קשה עוד יותר להיפטר ממנו, במיוחד באזור הבטן, אולם זו לא משימה בלתי אפשרית! בשביל זה, אתה יכול להיעזר ב-4 התרגילים האלה כדי לאבד בטן אחרי 50.
4 תרגילים לאיבוד בטן
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
להיות קבוע בתרגילים פיזיים, כמו גם שיש א אכילה בריאה ועם הרבה פירות, ירקות וחלבונים, זו הדרך הנכונה להוריד שומן בבטן. ליתר דיוק, יש צורך לדעת לאילו תרגילים לנקוט, תוך העדפה לאלו היעילים יותר בשריפת שומן מקומי.
בדוק כמה תרגילים למטה:
סקוואט בולגרי
תרגיל מצוין להורדת שומן בבטן הוא סקוואט בולגרי. זה מורכב מביצוע סקוואט עם משקולות עם רגל אחת לפני הגוף והשנייה על ספסל מאחור.
בנוסף לעזור לך לאבד את הבטן, תרגיל זה עוזר להפחית את כאבי הגב התחתון, כמו גם להפוך את הגוף שלך גמיש יותר.
קרש צד
אפשרות טובה נוספת היא קרש הצד, שבו אתה צריך לשכב על הצד הימני שלך, עם הרגליים מורחבות וערומות, עם מרפק ימין ממש מתחת לכתף.
במקרה זה, יש צורך להישאר בתנוחה למשך 30 עד 60 שניות תוך כדי כיווץ הבטן. כמו כן, תרגיל זה יגרום לך ליציבה טובה יותר.
כיפוף משופע
התרגיל הזה הוא גרסה קצת שונה של שכיבות סמיכה מסורתיות, ההבדל הגדול הוא שבמקום להחזיק את הידיים על הרצפה, יהיו לך אותן על משטח. בקרוב, הגוף שלך יהיה במצב משופע, עם הידיים שלך בקו אחד עם הכתפיים שלך.
כדי להפוך את התרגיל למאתגר יותר, פשוט הורידו מעט את פני השטח.
סקוואט משקולת מסורתי
לבסוף, יש לנו את הסקוואט המסורתי, שבו אתה מחזיק משקולת תוך כדי כפיפה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
טיפ טוב לביצוע התרגיל הזה הוא לוודא שהגב התחתון שלך תמיד שטוח בזמן שאתה עושה את תנועת הסקוואט. ללא ספק אחד התרגילים הטובים ביותר להורדת שומן בבטן.