מחקרים מוכיחים שהתרגול של פעילויות פעילות גופנית, תזונה טובה ושליטה במתח יכולים לתרום להורדת הגיל הביולוגי שלך. לפי דר. מארק היימן, הזדקנות אינה שם נרדף לבריאות לקויה, כל עוד אתה מטפל בה כראוי. מבחינתו הכל עניין של בחירה. תראה מה ההרגלים שלך.
מזון בריא, איכות חיים וגיל ביולוגי
ראה עוד
סוד הנעורים? חוקרים חושפים כיצד להפוך...
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
בדוק קצת מהשגרה של היימן לאורך השנים.
ברגע שהוא מתעורר, הוא מתרגל מדיטציה, שותה קפה והולך לכתוב
הוא משתף שהוא מתעורר ב-6 בבוקר ואז הולך לעשות מדיטציה במשך 20 דקות. לאחר תקופה זו של רגיעה, היימן הולך להכין את הקפה שלו ולוקח לו זמן לכתוב.
מחקרים מגלים שקפה מסוגל להפחית את הסיכונים למחלות כמו מחלות לב ודמנציה. מדיטציה כבר עוזרת לשפר את הבריאות הנפשית ומפחיתה מתח.
תרגל תרגילי כוח
כל אימוני הכוח נעשים בבית. היימן משתמש ברצועות התנגדות כדי לעזור לו. הוא אומר שנהג לעשות יוגה, טניס או הליכה, אבל התרגול הנוכחי מביא לתוצאות נוספות.
מחקר אומר שאימוני כוח מפחיתים סיכונים בריאותיים. לאחר האימון, הוא נכנס ישר לאמבט אדים ולאחר מכן טובל קר. המים ב-40 מעלות מפחיתים דלקת ומשפרים את חילוף חומרים.
ארוחת הבוקר עשירה בחלבון וברכיבי תזונה
היימן אומר שיש לו מה שהוא מכנה "שייק הזדקנות בריא" לארוחת הבוקר. שייק זה מורכב מפירות יער, זרעי צ'יה וזרעי קנבוס.
התזונה שלהם היא ה"פגאן". זה בעצם מורכב ממזונות מלאים על בסיס צמחי. בנוסף, הוא צורך קריאטין לבריאות השרירים והמוח שלו. חומצת השומן C150 עוזרת לך לישון טוב יותר, לעלות יותר אנרגיה ופחות מתח לאורך היום.
