במהלך השנים, סביר מאוד שפיתחתם כמה הרגלים בשגרת היומיום שלכם. תרגילים, גם טוב וגם רע. היום, נדבר על הרגלי האימון הגרועים ביותר שכנראה לא ידעת שהם גורמים לך להזדקן מהר יותר. ככה, אם אתה מזהה אחד מהם בעצמך הַדְרָכָה, אתה יכול לתקן אותם בהקדם האפשרי.
קרא עוד: 4 שינויים בציפורניים שעלולים להצביע על בעיות בריאותיות
ראה עוד
סוד הנעורים? חוקרים חושפים כיצד להפוך...
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
תרגילים גופניים שנחשבים גרועים
לא משנה מה גילך, עליך לעסוק בפעילות גופנית ופעילות סדירה. אם ברצונך להזדקן בריא, אימוני כוח הם חיוניים לבנייה ולשמירה על מסת שריר גדולה, והקרדיו יכול לשפר את בריאות הלב שלך ואת מצבך. אורח חיים בריא עוזר להאריך את אורך החיים שלך, אך היזהרו מהרגלי פעילות גופנית שעלולים להזיק.
ראה את העיקריים שלהלן והימנע מלתרגל אותם.
1. אל תתאמץ יותר ממה שצריך
כאשר אתה מתאמן יתר על המידה, הגוף שלך מייצר גם יותר קורטיזול, שיש להימנע ממנו בכל מחיר. הסיבה לכך היא שעודף קורטיזול מוביל ללחץ מוגבר, שיכול להאיץ את תהליך ההזדקנות. אם אתה מתאמן באופן קבוע לכוח, 3 עד 4 סטים של רוב התרגילים שלך אמורים להספיק, ותוכל להוסיף יום מנוחה או יומיים.
2. מוגזם בקרוספיט
קרוספיט היא צורת פעילות גופנית מדהימה. בהשוואה לארדיו מסורתי, אתה תשרוף קלוריות בקצב גבוה יותר, כמו גם תגביר את חילוף החומרים שלך ותפעיל מאמץ פיזי רב. עם זאת, החיסרון של CrossFit הוא שיכול להיות קשה להתאושש, במיוחד אם אתה מתאמן בימים אחרים בשבוע. לכן, חשוב לווסת את העייפות שלך ולהימנע מהגזמה.
3. אל תתעלם מאימוני אזור 2
כחלק משגרת הכושר שלך, אל תזניח את אימוני אזור 2. זה חיוני לעסוק בפעילות גופנית אירובית כדי לשפר את הבריאות המטבולית, אורך החיים, תפקוד המיטוכונדריה וקצב הלב במהלך פעילות גופנית. כאשר אימון אזור 2 אינו חלק מהשגרה שלך, אתה מפסיד את היתרונות הבריאותיים החשובים הללו ומסתכן בהאצת תהליך ההזדקנות שלך.
