אנשים שמתרגלים ריצה לא יכולים שלא לבצע את התרגילים האלה

תרגול ריצה הוא תמיד בחירה טובה לשמור על בְּרִיאוּת ביום. לפעמים רק ריצה יכולה לגרום לך לרצות משהו נוסף כדי לגרום לך להרגיש שעברת אימון שלם. החשוב מכל הוא שיש אוטונומיה לתרגל את הפעילויות הללו, שכן יש כאלה שמעדיפים לבצע כמה תרגילים בתוך הבית.

קרא עוד: ראה כיצד מדען מוח מלמד כיצד להתמודד עם לחץ וחרדה באמצעות 3 תרגילים

ריצה מפעילה חלק גדול מהגוף: זה טוב לשרירי הרגליים, לגפיים אחרות ולבריאות הלב וכלי הדם. ובכל זאת, ייתכן שתבחין שהמבנה שלך מבקש ממך לחזק שרירים ספציפיים יותר כדי שהריצה לא תהפוך מזיקה.

יש רצף של פעילויות משולבות שניתן לבצע לאחר המרוץ. הן אפשרויות נהדרות לחיזוק השרירים שלך ולתמוך בריצה הבאה שלך. למעשה, הם פשוט שיטות שצריך לשמור על תפקוד תקין כללי של הגוף.

תרגילים שניתן לעשות לאחר ריצה

'מכוניות היפ'

היכנס למצב של ארבע על הרצפה, עם רק את ברכיים ואת כף היד, ואז להרים ברך אחת ולעשות עיגול עם הירך. פשוט חזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה.

הרמת רגל כדי לעבוד על שרירי הבטן

שכב על הרצפה ומותח את הרגליים. בצע את התנועה של הרמה והורדה של הגפיים התחתונות יחד. ניתן לבצע את התרגיל גם על ידי החלפת תנועת הרגליים.

גלשן

אלו יכולות להיות 30 השניות הארוכות ביותר בכל חייך! שכבו עם הפנים כלפי מטה על הרצפה ואז תמכו בגוף מתחת לזרועותיכם, מכווצים את הבטן והישארו עם מבנה ישר למשך הזמן שנקבע.

אחרון

עמוד וכופף את הברך קדימה, ואז חזור על המיקום על כל רגל. חזור תמיד לעמדת ההתחלה כדי שתוכל לכופף את הרגל מלפנים.

שָׁפוּף

זהו אחד התרגילים השלמים ביותר לעבודה על הארבע ראשי. לאחר ריצה, זוהי פעילות טובה לשמור על הגב התחתון, הישבן והברכיים חזקים.

בִּטנִי

בנוסף לחיזוק שרירי הבטן, עבודה באזור זה מקלה על התנועה הנכונה של הגב התחתון ועמוד השדרה, מונעת חיכוך גדול יותר בתרגילים הבאים.

חובב סרטים וסדרות וכל מה שקשור לקולנוע. סקרן פעיל ברשתות, מחובר תמיד למידע על האינטרנט.