שנה כמה הרגלים פשוטים וקבל יותר אנרגיה ביום שלך

חוסר שינה מספקת עלול ליצור עליות מתח וחוסר ריכוז במהלך היום. הדרך היעילה ביותר להרוג שינה במהלך היום היא לישון מספיק בלילה. עם זאת, יש ימים שאנו עייפים יותר או לא מסוגלים לישון טוב.

כדי לעשות זאת, ראה כמה טיפים להלן שיכולים לעזור לך להישאר ער ורצוי באותם ימים שבהם לא ישנת היטב.

קרא עוד: שינה מפולחת יכולה להיות הפתרון לנדודי השינה שלך; מבין!

עצה להרבות באנרגיה במהלך היום

• צריכת מזון מעורר

כדי לישון, מומלץ מזון או משקאות מעוררים, כגון קפה שחור, אסאי, שוקולד מריר ותה ג'ינג'ר. מזונות אלו מחזקים את מצב הרוח מכיוון שהם מאיצים את קצב הלב ומשפרים את זרימת הדם, ועוזרים להעלים עודף שינה.

• אכלו ירקות ופירות טבעיים

ככל שהמזון טרי יותר, כך הוא מכיל יותר חומרים מזינים. לכן, אכילת פירות העונה וירקות טריים חיונית כדי לקבל יותר אנרגיה, שכן מזונות אלו הם מזינים ומהווים חלק מכל תזונה בריאה.

• תנומה מהירה של 15 עד 20 דקות

אופציה טובה נוספת למי שלא ישנה מספיק בלילה ובכך בסופו של דבר ישנה הרבה כאשר הוא זקוק לה. להיות ממוקד יותר זה לנצל תנומות בצהריים או ניצול הנסיעה לשינה.

לכן, למרות איכות השינה הירודה, דקות השינה הספורות הללו יכולות לעזור להחזיר מעט אנרגיה ולגרום לך להיות ממוקד יותר במחויבויות ובמשימות היומיומיות שלך.

• כמה מאכלים חריפים

אם אין לך מעי רגיז, דלקת קיבה או כל בעיות עיכול אחרות, מזונות חריפים עשויים לעזור לך לשמור אותך ער, אבל יש כמה אזהרות. אנשים שאוכלים אוכל חריף מאוד לפני השינה מסתיימים בתסמיני ריפלוקס וצרבת שמונעים מהם להירדם. כמו כן, חשוב לדעת שהאפקט הזה הוא זמני, אבל מספיק כדי למנוע ממך "להירדם".