מדוע לעולם לא לתת לגוף שלך חסר ויטמין D

א ויטמין די זהו אחד מהרכיבים התזונתיים החיוניים ביותר לגופנו, מאחר והוא אחראי למספר פונקציות חשובות המווסתות את בריאותנו. מוטלות עליו משימות חיוניות כמו ספיגת סידן וזרחן וחיזוק המערכת החיסונית. לכן, שמירה על מחזור הדם של חומר תזונתי זה בגוף חיונית לשמירה על גוף בריא. כלומר, המחסור בויטמין D מביא לסיבוכים רציניים ויש להילחם בהם.

מחסור בוויטמין D והסיכונים שלו

מחסור בוויטמין D שכיח יותר אצל אנשים עם חשיפה מועטה לשמש, כגון קשישים ואנשים שחיים באזורים עם שכיחות מועטה של ​​שמש.

הסכנות שהמחסור בויטמין D מביא

בדרך כלל, היעדר החומר התזונתי מתחיל להיות מורגש עקב כמה תסמינים. הנפוצים ביותר הם: עייפות, כאבים כרוניים, נמנום, חולשת שרירים, שבירת שיער, לחץ דם גבוה ושינויים בשינה.

בנוסף, מחסור בוויטמין D יכול להשפיע על בריאות הנפש ועלול להיות קשור לדיכאון וחרדה.

מניעת מחסור בוויטמין D

כדי למנוע מחסור בויטמין D, חשוב לנקוט באמצעים פשוטים, כמו לחשוף את עצמך לשמש 2-3 ימים בשבוע. טוב לזכור שהביצוע של הרגל כזה משתנה בהתאם למאפייניו של הפרט.

לדוגמה, עבור אנשים בהירי עור, האידיאל הוא לחשוף את עצמך לשמש עד 15 דקות. לבעלי גוון עור כהה יותר, מומלץ להשתזף כ-30 דקות עד שעה.

עם זאת, יש לשים לב לשעות החשיפה לשמש, בהן יש לבחור את אלו בעלות עוצמת קרני השמש הנמוכה ביותר.

עם זאת, זו לא הדרך היחידה לקבל ויטמין D, מכיוון שהמזון מספק גם חומר מזין זה. כדי לעשות זאת, פשוט כלול מזונות כמו ביצים, חלב, פטריות ודגים - מקורות מצוינים לויטמין D - בתזונה שלך.

אגב, צריכת מזון מן החי חשובה ביותר להשגת ויטמין D. עם זאת, חיוני ליישב מזון עם חשיפה לשמש, ובכך לשמור על רמות משביעות רצון של ויטמין D בגוף.

הבהרה לגבי מקורות ויטמין D

קוריוז מעניין הוא שאם אתם חובבי פירות ואתם מחפשים ויטמין D, למרבה הצער הם אינם מקור לרכיב תזונתי זה.

מסתבר שבשום מזון צמחי (פירות, ירקות, ירקות וכו') אין ויטמין D, שכן רק מזון מן החי יכול לספק אותו.