השלכות אפשריות של צריכת קפה מוגזמת

בזמן שהרבה אנשים שותים קָפֵאִין כדי "להתעורר" ולהישאר ערני, צריכה מופרזת שלו עלולה להשפיע לרעה על השגרה שלך, ולהוביל לתופעות לוואי רבות. השפעות הקפאין נמדדות לפי זמן מחצית החיים שלו שנע בין 5-7 שעות. קפאין הוא חומר ממריץ השייך לקבוצת הקסנטין, כאשר קפה הוא המקור העיקרי לצריכה של חומר זה. בחלק מעלי התה יש גם קפאין, כמו גם קקאו ו עשב זוג. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על ההשפעות של המשקה הזה.

קרא עוד: הבינו מדוע קפה הפך למשקה העיקרי בבוקר

השלכות אפשריות של צריכת קפה

הצריכה היומית המומלצת היא 400 מ"ג, שווה ערך ל-4 כוסות קפה. להלן מספר תסמינים המצביעים על כך שצריכת הקפאין היומית שלך היא מעל הרמה המומלצת:

טכיקרדיה

לקפאין יש מספר השפעות על מערכת העצבים המרכזית וצריכתו גורמת להפרשת קורטיזול, שהוא הורמון הלחץ העיקרי בגוף. פרץ פתאומי של הורמון זה גורם ללחץ הדם שלך לעלות וללב שלך לפעום מהר יותר. העלייה בקצב הלב מתרחשת במהירות לאחר צריכת קפאין, תוך 15 דקות, ויכולה להימשך עד 6 שעות כדי לחזור לשגרה.

חֲרָדָה

ההשפעה הממריצה של קפאין יכולה להגביר את האנרגיה שלך או לשפר את הערנות שלך ללא השפעות שליליות כאשר הצריכה מתונה, אבל צריכה מעל הצריכה היומית המומלצת עלולה לעורר או להעצים תסמיני חרדה כגון עצבנות, אי שקט, סחרחורת, בחילות וכאבי ראש. רֹאשׁ.

בעיות עיכול

קפאין מגביר את התנועתיות ואת התכווצות השרירים של מערכת העיכול, ומקל על פינוי. עם זאת, זהו גם חומר משתן ידוע, ואם לא נזהר, הוא עלול לגרום להתייבשות.

צריכת קפאין מגבירה את זרימת הדם לכליות, וגורמת לעלייה בייצור השתן שעלולה להוביל להתייבשות, וכתוצאה מכך לעצירות.

בשל חומציותו, קפאין ממריץ הפרשת מיצי קיבה ועלול לגרום לגירוי. בעיות מעיים ועיכול, בנוסף, צריכה מופרזת שלו נקשרה עם כיבים ו דַלֶקֶת הַקֵבָה.

נדודי שינה

מחקרים מראים שקפאין מפריע למחזור הצירקדי. צריכתו מפחיתה את זמן השינה, היעילות ושביעות הרצון.

שינה שנקטעה על ידי קפאין עלולה להוביל למחסור בשינה למחרת, המתאפיין בעייפות ובעיות בלמידה, זיכרון, פתרון בעיות וויסות רגשות.

אם אתה מזהה אחד מהתסמינים לעיל, מומלץ להגביל את צריכת המשקאות המכילים קפאין. גרסאות נטולות קפאין של תה וקפה יכולות להיות חלופה להפחתת הצריכה שלך.