סקר שנערך כדי למדוד את שיעור ההקפדה על שיטות מדיטטיביות מיפה כי כ-60% מהם משתמשים של אפליקציות מדיטציה לא ממשיכים לעקוב אחר טכניקות מיינדפולנס לאחר כמה חודשים. הנטישה הממוצעת של התרגול היא כשנה. למרות זאת, הטכניקה נשארת קשורה מאוד להפחתת מתח וחרדה. לבדוק טיפים לשמירה על יציבות במיינדפולנס.
קרא עוד:דע את סודם של אנשים נחושים
ראה עוד
אלו הם 4 המזלות שהכי אוהבים בדידות, לפי...
ישנם כמה גזעי כלבים הנחשבים מושלמים עבור אנשים...
כיצד לפתח משמעת לתרגול מיינדפולנס
2,600 מנויים של אפליקציית מדיטציה בשם Calm נותחו ב-2018. בה, 83% מהמנויים השתמשו בפונקציות האפליקציה לפחות פעם ביום. כבר ביום ה-350 של הסקר, 58% מהם דיווחו שהפסיקו את טכניקות המדיטציה. רובם נתנו את אותה תשובה: קושי ביצירת הרגל.
בין הסיבות העיקריות לכך, אנו יכולים להדגיש שהתוצאות אינן מיידיות וזה יכול להיות מייאש עבור חלק מהמשתמשים. בנוסף, טכניקות מיינדפולנס הן קשות, בדיוק בגלל שהן נוגדות את גרעין היחסים הווירטואליים, המסומנים בחיבור מתמיד וביצוע משימות מרובות.
כדאי לזכור שטכניקת המיינדפולנס מורכבת מביצוע פעילויות בצורה הכי מעורבת ומרוכזת שיש. מסיבה זו, עבור אנשים שרגילים לבצע מספר משימות ברציפות, עבודה זו היא הרבה יותר קשה ותוצאותיה נמשכות זמן רב יותר ויותר. לכן, הנה טיפים להפעלת משמעת במיינדפולנס:
תדאג לעשות את זה, לא לעשות את זה בצורה מושלמת.
אין מספיק זמן אינו תירוץ לאי ביצוע הטכניקה הזו. ניתן לבצע טכניקת נשימה, למשל, לפני השינה. נהלים מסוימים זמינים באמצעות אודיו בפלטפורמות סטרימינג או באפליקציות מדיטציה, כמו גם באתרים כמו YouTube, למשל. טכניקה בשימוש נרחב היא הנשימה 4-7-8, רצוי שנבחרה על ידי אנשים שרוצים לישון לילה ללא הפרעה.
קבעו זמן קבוע להתאמן
לאחר זמן מה שמבצעים את המשימה בצורה ממושמעת, ניתן להשיג יציבות בתרגול מדיטטיבי. בעוד מספר שבועות, ביצוע תרגילי המיינדפולנס כבר לא יהיה קשה או מייגע. כדי לעזור לך, הגדר אזעקה יומית בטלפון הנייד או השעון שלך כך שתמיד בשעה מסוימת תתחייב לפעילות זו.
אל תהיה מיידי
יש מצב חיצוני שלם שגורם לנו להיות יותר ויותר מואצים וחרדים. לכן, פירוק דרך חשיבה וראיית עולם זו אינה משימה קלה. זה דורש תרגילים מנטליים שיכולים להיות, אפריורי, קשים. לכן, אל תתחיל את התרגול בחיפוש אחר תוצאות מיידיות - למרבה הצער זה לא יקרה.
