גוף האדם מלא בשרירים. אתה מכיר את הכאבים הקשורים אליהם שמטרידים ואף גורמים להשפעות שליליות על היום שלך? מתיחות יכולות להיות פתרון מצוין לכך שכן החלק הטוב ביותר הוא שזה עוזר להתמודד עם יציבה לקויה ולפתח את השרירים. ספורט. יש להכניס את ארבעת סוגי הפעילות הגופנית האלה לשגרה שלך להגברת הנוחות והרווחה.
קרא עוד: תרגילים אידיאליים לאנשים בשנות ה-50 לחייהם
ראה עוד
סוד הנעורים? חוקרים חושפים כיצד להפוך...
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
היתרונות של מתיחות
כפי שהתחלנו לדבר קודם, שיטה זו טובה מאוד לבריאות הגוף. במקביל לכך, הוא עוזר לגמישות הגפיים ומספק זריזות טובה יותר בפעילויות יומיומיות, תוך הימנעות מקשיחות.
מתיחות דינמיות
על מנת להשיג את היתרונות האמורים, הבאנו ארבעה סוגים של תרגילים דינמיים, המכונים גם חינוכיים, ליישום גם היום. עם זאת, חשוב לזכור כי לרוב חיוני לפנות לפיזיותרפיסט או איש מקצוע בתחום החינוך הגופני כדי למנוע פציעות.
1. לְקַדֵם
במצב זה, אתה צריך לעמוד ולקחת צעד גדול קדימה. לאחר שהדבר נעשה, יש לכופף את הברך של הרגל שהייתה מאחור כלפי מטה, ואז היא צריכה לחזור לעמדת ההתחלה ולהתכופף שוב. לאחר ביצוע עם רגל אחת, יש לעשות את אותו הדבר ברגל השנייה.
2. דילוג גבוה
זה מירוץ במקום. בו אתה מרים את הברכיים לסירוגין לגובה הירכיים. כמו כן, זכור לשמור את הידיים בזווית של 90 מעלות. בפעילות זו יש לעשות הכל בצורה מסודרת.
3. חייל קטן
התנועה הזו מזכירה מאוד צעדה של חייל, אבל הרגליים ישרות במקרה הזה. למימוש נכון באמת של תרגיל, אתה צריך לרוץ בועט קדימה, לסירוגין רגליים. חזור לקרקע עם בהונות.
4. גב תחתון
בעמידה, קח את הידיים לכיוון הקרקע כאילו אתה רוצה לגעת בה. אם אתה יכול, גע בו. עשית זאת, השאר את הברכיים שלך מורחבות ועמוד השדרה שלך מיושר. הישאר במצב זה לכמה שניות ואז עלה למעלה. חשוב לחזור על הסדרה לפחות שלוש פעמים.
