אחד לימוד שפורסם בחודש יולי הצביע על כך שההשלמה של ויטמין B6 יכול להפחית חרדה ודיכאון. העבודה פורסמה בכתב העת האנגלי Human Psychopharmacology: Clinical & Experimental. אם אתם סובלים מבעיות אלו בריאות נפשית או סתם מתעניינים בנושא, בדוק את הממצאים העיקריים ולמד כיצד ויטמין זה יכול להיות שימושי.
קרא עוד: Hanami Dango: למד כיצד להכין את המתוק היפני שהפך לאמוג'י
ראה עוד
סוד הנעורים? חוקרים חושפים כיצד להפוך...
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
תוספת פירידוקסין עשויה להפחית תסמינים של דיכאון וחרדה
ויטמין B6, או פירידוקסין, הוא ויטמין B-קומפלקס המצוי בדרך כלל במזונות צמחיים כגון בננות ודגנים מלאים. כפונקציות עיקריות, הוא פועל בתהליך ספיגת הפחמימות, החלבונים והשומנים, וממלא תפקיד חשוב בתפקוד מערכת העצבים.
דווקא בגלל שהוא מבצע פונקציות הקשורות לתפקוד המוח, החליטה קבוצת חוקרים לעשות זאת לחקור את ההשפעות של תוספת ויטמין B6 בנוער בבריטניה הסובלים מדיכאון ו חֲרָדָה.
בקצרה, המחקר חקר את ההשפעות של תוספי ויטמין B6 או B12, בהשוואה לפלסבו (חומר שאין לו השפעה על הגוף) על פני תקופה של חודש אחד. בסך הכל השתתפו במחקר 478 מבוגרים צעירים.
ממצאים עיקריים של העבודה
תוספת ויטמין B6 הייתה קשורה להפחתת חרדה מדווחת עצמית והובילה למגמה של דיכאון מופחת. יתר על כן, תוספת ויטמין B12 יצרה מגמות לשינויים בחרדה ובעיבוד חזותי.
כשיקולים אחרונים, המחברים הדגישו כי תוצאות העבודה מצביעות על כך שתוספת ויטמין B6 עולה פעילות GABA, נוירוטרנסמיטר המעכב את מערכת העצבים המרכזית, וכתוצאה מכך מייצר תחושת רגיעה ו לְהַרְגִיעַ.
צריך מחקר נוסף
המחברים הדגישו כי יש צורך במחקר נוסף כדי לזהות אמצעים תזונתיים אחרים שעשויים לגרום לרווחה נפשית. בדרך זו, ניתן לשלב התערבויות תזונתיות שונות בעתיד כדי לספק תוצאות טובות יותר.
אמנם אין מספיק נתונים להמליץ על תוספת ויטמין B6 ו-B12 לטפל בבעיות נפשיות, אתה יכול וצריך לקבל ויטמינים אלה מהתזונה שלך יום יומי.
מסיבה זו, שימו לב לצריכת פירות, שיבולת שועל ואורז חום, אך, מצד שני, צרכו כמויות מתונות (פעמיים שבוע) של בשר אדום, כי למרות היותו המקור העיקרי לויטמין B12 בתזונה, זהו סוג של בשר הקשור למחלות לב וכלי דם.
