פחד, עצב, כעס וסלידה: איך להתמודד עם רגשות שליליים?

זה מאוד נפוץ שיש רגשות שליליים ביום יום שלנו. הנפוצים ביותר הם כעס, עצב, גועל ופחד. עם זאת, הם מזיקים מאוד לבריאות הפיזית והנפשית. לכן, חשוב לשים לב אליהם כדי שתוכלו לאמץ אסטרטגיות רגשיות שיעזרו לכם להתמודד בצורה הטובה ביותר כשהן מופיעות.

קרא עוד: למד להתמודד עם האנשים הקשים שאתה חי איתם

עם זאת בחשבון, הנה כמה מהאסטרטגיות הללו כדי שרגשות רעים לא יפגעו בך יותר. ראה מה הם כאן.

אל תיתן לרגשות רעים להפיל אותך

נפוץ מאוד שבימים מעוננים אנשים מפתחים תחושות של עצב ומלנכוליה, הופכים להיות יותר מופנמים וכתוצאה מכך יותר מסויגים. לפי נתוני האגודה הקנדית לבריאות הנפש, בחודשים המסומנים על ידי החורף, 2 מתוך 100 אנשים דווקא מרגישים עצובים יותר. אם אתה אחד מהאנשים האלה, חשוב לשים לב עד כמה העצב הזה מפריע לך בחיים.

עֶצֶב

עצב היא תחושה מאוד טבעית לבני אדם, הרי יש רק שמחה, כי יש עצב. עם זאת, חשוב מאוד שהתחושה הזו לא תשתק אותך, ולכן ניתוח עצמי מתמיד לגביה חיוני כדי לשמור על בריאותך הנפשית. כדי לעזור לך, הפרדנו כמה סימנים המוכיחים שהעצב שלך ראוי לתשומת לב מקצועית, הם:

1. אתה לא יכול ליהנות מתקופות טובות;
2. אתה יכול לראות רק את הצד הרע של הדברים;
3. כבר לא מתחשק לך לעשות דברים שגרמו לך הנאה.

גועל

דחייה היא תחושת הסלידה ממשהו או ממישהו, שכיחה מאוד אצל אנשים, כדי להתמודד עם זה טוב יותר, זה חשוב מלכתחילה, להסתכל על עצמך בתדירות מסוימת ולשאול את עצמך למה זה גורם לך לזה מַרגִישׁ. לאחר ניתוח הסיבות לגועל נפשך, הימנעי מהכללה של אנשים, הרי זה לא נורמלי שתרגיש כועס על מישהו בגלל מאפיין ספציפי שהוא חולק עם קבוצה.

פַּחַד

פחד הוא אסטרטגיית הגנה אנושית אוטומטית, אז זה טבעי להרגיש אותו, כל עוד הוא לא משתק אותך. הרי נפוץ מאוד שהפחדים הופכים לפאניקה, ושם חיה הסכנה. עם זאת בחשבון, הנה כמה אסטרטגיות להתמודדות טובה יותר עם זה:

1. רציונלי את הבעיות היומיומיות שלך ונתח אותם במקום לדאוג;
2. שמרו על הרגשי שלכם וקבלו תקופות פנאי במקומות שאתם מרגישים טוב בהם;
3. התמודד עם מצבים כדרכים להתפתח במקום לפחד מהם.

כַּעַס

כל כך טבעי בחיי היום יום, הכעס מופיע לנו לעיתים תכופות, אבל חשוב לדעת לתעל ולהתמודד איתו בצורה הטובה ביותר.

1. קח נשימה עמוקה במידת האפשר;
2. בצע תרגילי הרפיה ומקד את תשומת הלב שלך בהם;
3. רציונלי מצבים ותרגל הבנה, הרי אתה לא יודע הכל.