מומחה חושף משך אידיאלי לשנת צהריים מבלי להשפיע על שנת הלילה

הידעתם שיש דרך נכונה ולא נכונה לנמנם? במיוחד אם אתה מנסה לא לקלקל את לוח השינה שלך במהלך הלילה. לכן, להלן נציג הנחיות פסיכולוג לגבי הזמן האידיאלי לנמנם, מבלי לסכן את שנת הלילה.

פסיכולוג מייעץ לגבי הזמן הנכון לנמנם

רוב המבוגרים מנמנמים כשעה, על פי סקר של Sleep Foundation.org. לדברי שלבי האריס, פסיכולוגית קלינית מוסמכת המתמחה ברפואת שינה התנהגותית, תנומה של שעה היא פשוט ארוכה מדי.

האריס אומר ש: "אם אתה לוקח תנומה של שעה, לפעמים אתה מתעורר יותר עצבני כי אתה נכנס לשלבים עמוקים יותר של שינה."

כמה זמן צריך להימשך תנומה?

האריס אומר שאם אתה רוצה להרגיש יותר אנרגיה לאחר תנומה, 20 דקות עד חצי שעה הן אידיאליות. לפני שנת צהריים מומלץ להגדיר שעון מעורר ל-30 דקות, מה שנותן לכם 5-10 דקות להירדם וכ-20 דקות מנוחה.

קחו בחשבון את השעה ביום בה אתם הולכים לנמנם, מכיוון שזה חשוב ביותר כדי למנוע ממנה להשפיע על השינה שלכם בהמשך היום.

האריס אומר שאם, "האם אתה רוצה לעשות את זה לפחות שמונה עד תשע שעות לפני שאתה הולך לישון בלילה?", "בדרך כלל לרוב האנשים לא יאוחר משעה 14:00."

היתרונות של תנומה אחר הצהריים

תנומות אחר הצהריים יכולות:

• להעלות את רמות האנרגיה לשפר את מצב הרוח
• הגדל את הפרודוקטיביות והריכוז

חשוב לזכור שנמנום אחר הצהריים לא אמור להחליף את שנת הלילה.

האריס אומר כי: "זה יתרון נחמד והשלמה לשנת לילה טובה", "[אבל] אתה לא מקבל את אותו סוג של שלב שינה ואותם יתרונות כמו שינה לפני השינה".

כמו כן, אם נראה שהתנומות קוטעות את זמן השינה שלך בלילה, שקול להסיר אותן מהשגרה שלך.

"תנומה, כשאנחנו משתמשים בהן כמו שצריך, [צריכה להיות] כמו כוס קפה", "קצת אנרגיה באמצע היום", אומר האריס.